Рыбная диета на 7 дней уже давно заслужила статус эффективной низкокалорийной и сбалансированной методики похудения. Рацион этой диеты имеет высокую питательность, а результатом точного соблюдения всех рекомендаций будет 3-5 потерянных килограмм лишнего веса. Рыбная диета на 7 дней предлагает воспользоваться меню, в котором особый акцент делается на рыбе различных сортов и морепродуктах. При этом рекомендуется использовать в диетическом питании только те виды рыбы, которые обладают наименьшей жирностью.
Общие рекомендации рыбной диеты
Рыбная диета на 7 дней не заставляет полностью отказываться от любимой многими форели, или какой-либо другой вкусной, но, к сожалению, достаточно жирной рыбы. В такой рыбе содержится большой объем полезных жирных омега-3 кислот. Благодаря этому оказывается благотворное воздействие на работу сердечной мышцы. За неделю такая рыба может войти в рацион 1-2 раза, но не более. Существует также ряд других правил, которые диктует рыбная диета на 7 дней к обязательному соблюдению:
- Жарить и тушить рыбу с использованием масла нельзя. Рыба будет иметь наименьшую калорийность, если она будет приготовлена в духовке или на пару.
- Для приготовления гарнира к рыбе можно использовать овощи с низкой калорийностью, но стоит исключать грибы и картофель.
- Соблюдение данной диеты требует приема поливитаминов, приобретенных в аптеке.
- К рекомендованным напиткам относится небольшое количество свежего сока, а также негазированная вода и чай зеленых сортов.
- Чтобы избежать запоров и слегка притупить голод, перед едой, примерно за 20-30 минут целесообразно выпить стакан воды.
- Полному запрету подлежат изделия из муки, продукты, содержащие большую дозу кофеина и алкоголь в любом его виде
Меню рыбной диеты
Рыбная диета на 7 дней позволяет самостоятельно подойти к составлению меню, но для этого нужно с особой точностью присматриваться к рекомендациям и не позволять никаких излишеств. Составляя меню самостоятельно, обязательно нужно позаботиться о том, чтобы в него ежедневно входили 300-500 грамм морепродуктов или рыбы. При этом рыбное блюдо должно встречаться абсолютно в каждом приеме пище. Чтобы иметь хоть какое-то представление о том, как должно выглядеть рыбное меню, предлагается следующий вариант:
- Завтрак: 150 грамм минтая, приготовленного на пару, салат из овощей и чашка чая зеленого
- Обед: порция ухи, 150 грамм креветок с кусочком хлеба из цельных зерен и чашка чая
- Ужин: тушеная капуста с рыбой и овощами
Соблюдение рыбной диеты не слишком сложно, а результат, который уже был получен многочисленными поклонницами этой методики, заслуживает внимания к этой диете.