Овсяная каша несет в себе огромное множество полезных элементов, поэтому такое блюдо просто нельзя не включить в различные методики похудения. Овсяная диета для похудения все больше и больше пользуется популярностью и это не удивительно, потому что она помогает не только похудеть, но и оздоровить организм.
Коротко о пользе овсянки
В овсяной каше есть натуральные антиоксиданты, поэтому это блюдо увеличивает сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям со стороны окружающей среды и вместе с этим дает организму омоложение. Ряд полезных минералов овсяной каши помогает нормализовать кроветворение в организме и позволяет укрепить костную систему. Овсяная каша относится к разряду диетических блюд за счет того, что она хорошо усваивается организмом и вместе с тем способствует скорейшему расщеплению углеводов и контролирует процесс усвоения жиров. Овес содержит множество пищевых волокон, что позволяет ему улучшать работу желудочно-кишечного тракта и стимулировать функционирование кишечника.
Основные рекомендации овсяной диеты
Во время овсяной диеты норма выпитой свободной жидкости для организма должна составлять два литра. Это может быть вода без газа, компоты, зеленый чай и свежие соки. Но нужно запомнить, что после трапезы можно начинать пить жидкости только через полтора часа. Последний прием пищи должен закончиться уже тогда, когда до сна остается еще 4 часа. Чтобы на выходе из диеты получить лучший результат, важно во время диеты позаботиться об активной физической деятельности и спортивных нагрузках.
Подготовка к овсяной диете
Прежде чем начнется диета, к ней должен быть подготовлен организм, а для этого, в нем не должно быть токсинов и шлаков. Для этого на протяжении трех дней до диеты нужно вместо завтрака кушать киселеобразную кашу. Чтобы приготовить такую кашу, нужно с вечера замочить четыре ложки риса, а утром проварить этой рис в течение часа на слабом огне. После такого завтрака обед может начаться только через пять часов. За четыре часа до сна кушать также нельзя. В остальной ваш рацион может на время подготовки остаться прежним.
Рацион диеты на овсянке
Когда трехдневная подготовка к овсяной диете закончится, наступает время для соблюдения самой диеты, рацион которой может состоять из следующих продуктов:
Крекеры на основе овсяной крупы- Овсяные хлопья
- Овсяный хлеб
- Настои и отвары из овсянки
- 300 грамм белокочанной капусты в день
- Перец болгарский зеленый
- Растительные масла
- Огурцы свежие
- По одному яблоку и апельсину в день, либо это могут быть киви или мандарины
- Черника, смородина красная или черная и клубника
- Соки свежего приготовления
Овсяная диета для похудения предлагает чередовать овсяную кашу так, чтобы в одном приеме пищи она была сварена на воде, а в другом на молоке. Когда овсяная каша приготавливается на молоке, то должна соблюдаться пропорция 1:1, а жирность молока не должна быть более 1%. При этом овсяная каша не должна заправляться сахаром или маслом, а вот соль использовать можно, но по минимуму.
Приблизительное меню овсяной диеты
Меню овсяной диеты всем своим видом говорит о том, что оно не заставляет голодать:
- Завтрак: капустный салат, овсяная каша и чай без сахара
- Второй завтрак: зеленый салат, овсяная каша и стакан овощного сока
- Обед: свежий огурец, овсяная каша и чай без сахара
- Полдник: апельсин, овсяная каша и стакан томатного сока
- Ужин: зеленый салат, 50 грамм кураги, овсяная каша и пол стакана сухого красного вина
Овсяная диета для похудения может продолжаться достаточно долго, а за каждую неделю она будет уносить порядка 2-3 лишних килограмм. В любом случаи стоит помнить, что такая диета, хотя и полезна, соблюдать ее слишком долго не стоит.