Диета при климаксе

Когда женщина достигает определенного возраста, в ее организме происходят изменения, которые характеризуются завершением детородной функции и угасанием деятельности яичников. Диета при климаксе создана специально для того, чтобы оказать поддержку организму в этот нелегкий период жизни, поэтому знать ее рекомендации стоит каждой женщине, приближающейся к этому возрасту.

Основные моменты диеты

Климакс является переходом из одного состояния в другое. В этот период в организме женщины происходят изменения гормонального уровня, поэтому правильное питание при климаксе необходимо составлять, учитывая влияние каждого продукта на организм.

Продукты и климакс – вопрос совместимости

В женском организме гормоны строятся из холестерина, поэтому диета при климаксе призывает очень тщательно относиться к выбору жиросодержащих продуктов. Животные жиры имеют большое количество насыщенных жирных кислот, которые увеличивают количество вредного холестерина. В растительной пище присутствуют мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, под действием которых уменьшается уровень содержания вредного холестерина, поэтому питание при климаксе нужно строить на растительных жирах, но и их употреблением излишне увлекаться, также не стоит.

Диета при климаксе предписывает на время сократить порцию мяса в рационе. В этот период никакой пользы также не принесут субпродукты и колбасные изделия. Очень важным моментом является то, что при приготовлении мясных продуктов, нужно убирать с них весь видимый жир, к примеру, с куриного мяса нужно снимать шкурку. Потребление яиц также желательно ограничить, в особенности яичные желтки.

Диета при климаксе рекомендует включать в рацион молочные продукты, но при этом нужно следить за их жирностью. Приоритет в рационе также стоит отдавать морепродуктам, рыбе, кашам, орехам и семенам. Неплохой добавкой в рационе могут послужить отруби.

Врачи советуют при климаксе кушать меньше соли, поскольку это может привести к отечности и гипертонии. Пищу при этом наиболее целесообразно будет приправлять соевым соусом и различными пряностями.

Ускорить протекание обменных процессов помогут минералы и витамины, поэтому диета при климаксе требует обязательного потребления продуктов, содержащих эти полезные элементы. Особую пользу принесут яркие фрукты, ягоды и овощи, а также зелень. Если у вас наблюдается сильный дефицит полезных элементов, то есть смысл принимать комплекс минералов и витаминов, который вам поможет подобрать врач.

Список полезных при климаксе элементов

Кальций является особенно важным минералом в период менопаузы, поскольку он способствует предотвращению истончения костных тканей, которое свойственно в климактерический период. Наиболее удачными поставщиками кальция являются:

• Рыба некоторых сортов: лосось, скумбрия, сардины
• Молочные продукты небольшой жирности
• Водоросли морские
• Зерна горчицы
• Миндаль
• Дрожжи
• Соя

Бор сохраняет в организме кальций, что позволяет уменьшать хрупкость костных тканей. Получать бор можно из следующего списка продуктов:

• Кочанная капуста
• Чернослив
• Клубника
• Миндаль
• Персики
• Спаржа
• Инжир
• Изюм

Магний оказывает седативное воздействие, поскольку он успокаивает раздражительность, перепады настроения и беспричинные расстройства, а также предотвращает возникновение бессонницы. Магний помогает уменьшать содержание холестерина в крови, способствует расслаблению мышц и стимулирует процесс усвоения кальция в организме. В суточном рационе должно присутствовать 320 мг магния, которые можно получить из следующих продуктов:

• Отруби пшеницы
• Салат листовой
• Орехи кешью
• Ламинария

Витамин E, выступающий в роли антиоксиданта защищает сердце, способствует облегчению приливов и уменьшает набухание груди и вагинальную сухость. Получать необходимое количество этого витамина можно из ряда следующих продуктов:

• Растительные масла
• Горошек зеленый
• Картофель
• Бурый рис
• Авокадо
• Спаржа
• Фасоль

Травы при климаксе

В составе многих трав присутствуют гормоны растительного происхождения, грамотное использование которых заметно улучшит состояние женщины. Однако слишком долго употреблять такие травы нельзя, поскольку можно добиться полностью противоположного результата. Специалисты рекомендует при климаксе использовать пассифлору, пастушью сумку, омелу, боярышник, душицу, розмарин или шалфей.

Таким образом, диета при климаксе не заставляет кардинально менять рацион, поскольку важным моментом остается лишь дробное питание и составление рациона из полезных продуктов. Не стоит забывать, что климакс не является трагедией, поэтому к нему нужно относиться как к очередной жизненной ступени.