Диета для иммунитета помогает поддерживать и укреплять способность организма защищаться, а вместе с тем данная методика позволяет внести небольшие корректировки в свой вес. Рекомендации этой методики помогут человеку предупреждать появление различных болезней, поэтому с ними стоит быть знакомым каждому.
Рацион диеты для повышения иммунитета
Диета для иммунитета в своем рационе обязательно должна содержать полноценные белки, так как они содержат незаменимые для организма аминокислоты, которые участвуют в выработке иммуноглобулина, представляющего собой вещество, поддерживающее сопротивляемость организма к различным агрессивным факторам. По мнению ученых, ежедневное употребление 100 грамм белков животного или растительного происхождения будет достаточно для того, чтобы укрепить иммунитет. Рацион стоит составлять в первую очередь из рыбы, морепродуктов, сои, бобовых культур, грибов, молочных продуктов, мяса и яиц.
Очень важно также потреблять липиды (жиры), поскольку именно они служат основой для таких клеток иммунной системы как макрофаги и лимфоциты. Важно потреблять не только животные жиры, но и растительные масла, такие как оливковое, льняное, подсолнечное, тыквенное и соевое. Полезные жиры можно также получать из кунжута, семечек и орехов. Потреблять жиры необходимо до 25-30 грамм ежедневно.
Углеводы должны присутствовать в рационе диеты для иммунитета в роле энергетической подпитки организма. Их стоит получать из каш, проросших зерен, сухофруктов и хлеба отрубного или ржаного. Питьевой режим также имеет большое значение. В нем должны присутствовать отвар на основе шиповника, свежие соки и вода минеральная или просто чистая. О минералах и витаминах забывать не стоит, поэтому нужно кушать больше растительной пищи.
Основные рекомендации диеты для иммунитета
Диета для иммунитета наказывает отказаться от голодания, поскольку ничего хорошего от несбалансированного неполноценного рациона ждать не стоит. Очень важно следить за режимом питания, который должен состоять из 5-6 трапез, проходящих каждый день в одно время, и заканчивающихся до 19:00. Нельзя кушать торты, шоколад, конфеты, пирожные и другие подобные вкусности. Также запрещаются соленья, полуфабрикаты, колбасы, консервы и копчености.
Диета для иммунитета не имеет четкого строго меню, поэтому его нужно составить самостоятельно, опираясь на знание своего организма и установленные рекомендации.