Диета доктора Миркина похожа не столько на диету, сколько на целую систему питания, продолжительность соблюдения которой может и даже должна соблюдаться на протяжении всей жизни. Очень часто соблюдение диеты, обещающей быструю потерю веса, приводит к срывам, после которых лишний вес, который вы успели сбросить, в любой момент может вернуться обратно. Диета Миркина поможет достичь оптимального веса и удержать его на долгие годы жизни.
Принципы диеты доктора Миркина
Поскольку диета Миркина меню не предлагает вообще, а лишь перечисляет продукты и блюда, которые должны быть исключены из рациона питания, эту методику похудения прозвали диетой исключения. Список основных исключений выглядит следующим образом:
- В приготовлении блюд, подаваемых на первое не должно быть гущи, вместо которой должен быть легкий бульон, поскольку только он полезен для процесса пищеварения
- Ко вторым блюдам не должно подаваться гарниров, то есть, по сути, это должны быть исключительно белковые блюда
- В блюдах, подаваемых на третье, не должно быть сладкого
Соблюдая уже только эти правила, диета Миркина отзывы говорят о результате 2-3 килограмм сброшенного веса за две недели, а если придерживаться и тех рекомендаций, которые приведены ниже, то соблюдение диеты обеспечит результат 7-10 килограмм сброшенного лишнего веса.
Продукты, рекомендуемые к исключению диетой Миркина
Для достижения наилучшей эффективность соблюдения диеты доктора Миркина, предлагается исключать из питания следующих список продуктов:
- Хлеб и всевозможные хлебобулочные изделия
- Любые макаронные изделия
- Крупы, такие как манная, перловая, пшеничная, рисовая и гречневая, а также геркулес
- Сахар, изделия кондитеров, печенье, различные конфеты и шоколад
- Палочки крабовые, поскольку в 100 граммах этого продукта содержится сразу 10,8 грамм углеводов
- Различные рыбные консервы, поскольку они имеют слишком высокую калорийность
- Ряд молочных продуктов: сметана, мороженое, сыры с жирностью свыше 40%, сливки и творог высокой жирности
- Некоторые овощи: фасоль зрелая, кукуруза, картофель, сухой горох и рис
- Нельзя также кушать бананы, финики, абрикосы, сухофрукты, черешню, орехи и инжир
- Различные масла и жиры, в том числе нельзя мазать масло на хлеб
Список рекомендуемых продуктов
Диета Миркина меню рекомендует употреблять следующие продукты:
- Мясо постных сортов и даже не слишком жирные колбасы
- Куриные яйца
- Рыба и морепродукты
- Ряд молочных продуктов: кефир и молоко жирностью менее 3,2%, а также кефир, творог низкой жирности, йогурты и сыры с жирностью менее 40%
- Овощи с незначительным содержанием углеводов: спаржа, зеленый лущеный горошек, фасоль стручковая, шпинат, щавель и зеленый салат, ревень и сельдерей, морковь, свекла, помидоры, перец зеленый, огурцы и редиска, свежие грибы и лук
- Фрукты, содержащие не слишком много углеводов: грейпфрут, апельсины, мандарины, смородина, арбузы, земляника, яблоки и сливы
- Соки (для снижения содержания в них углеводов их стоит разбавлять водой)
Преимущества диеты доктора Миркина
Вот список основных преимуществ, которые дает диета доктора Миркина:
- Блюда не нуждаются в их приготовлении с использованием каких-либо специальных рецептов
- Отсутствует дискомфорт, часто сопровождающий соблюдение диетического питания
- Диета доктора Миркина помимо избавления от лишнего веса благотворно влияет на здоровье при атеросклерозе, сахарном диабете, заболеваниях сердечнососудистой системы, артрите и т.п.
- Диета не требует постоянной борьбы с голодом, поскольку достаточно просто не допускать излишних перееданий