Диета Татьяны Малаховой – Будь стройной

Не так давно Татьяна Малахова стала гостьей программы Андрея Малахова. Во время эфира прозвучало множество методик похудения, но книга Татьяны «Будь стройной» вызвала, куда больший интерес. Стоит взять себе на заметку все то, о чем говорит диета Татьяны Малаховой.

Предыстория появления диеты Татьяны Малаховой

В детстве у Татьяны было не самое лучшее здоровье. Когда девочка заболела туберкулезам легких, то ее бабушке пришлось приложить серьезные усилия, чтобы внучка поправилась. Конечно, позже Татьяна поправилась, причем как в плане здоровья, так и в плане веса. Позже у Татьяны появилась Ангина, после лечения которой, появились осложнения на сердце. Именно в это время Малаховой пришлось задуматься над лишними килограммами, потому что они только усугубляли ситуацию со здоровьем. Похудеть Татьяне удалось, но ненадолго, поскольку вскоре она уже родила ребенка, а дальше, как и у всех женщин, лишние килограммы не заставили ждать своего появления. Здесь то и произошло самое интересное. Татьяна перебирала одну диету за другой, но результатов не было, а вместо серьезных результатов были только очень мелкие сдвиги. И вот, Татьяна решила создать собственную методику, в основу которой вошли положительные моменты тех методик, которыми пользовалась она сама. По образования Татьяна теплотехник, поэтому свои знания она объединила с природой человеческого тела.

Структура диеты Татьяны Малаховой

Диета Татьяны Малаховой является по-своему уникальной методикой. Ее уникальность заключается в том, что Татьяна решила помимо рекомендаций правильного питания включить в диету аспекты психологии, поскольку как считает сама автор, без мотиваций никакого похудения не будет.

В своей книге Татьяна Малахова даже перечислила положительные для организма моменты, связанные с похудением. Для тех, кто надеется на быстрый результат, диета не подходит. А вот те, кто хотели бы приложить усилия и получить результат, который не пропадет, могут сразу приниматься за соблюдение диеты.

Суть диеты Татьяны Малаховой

Татьяна Малахова предлагает читателям правильно отнестись к процедуре выбора продуктов и научиться грамотно их сочетать. Секрет похудения таится в следующем:

1. Завтрак должен стать привычкой на всю жизнь, поскольку по утрам одной чашки кофе будет недостаточно
2. Кушать нужно четыре раза в день и в одно и то же время
3. Между приемами пищи устраивать перекусы нельзя
4. Энергетические затраты всегда должны быть немного больше, чем энергетическая ценность продуктов
5. Между завтраком и ужином должно быть 14 часов, но при этом ужин должен пройти за четыре часа до сна
6. Идеальная продолжительность трапез колеблется около 20 минут
7. Перед едой нужно пить воду
8. Суточная норма жидкость полтора литра
9. Продукты нужно кушать свежие или минимально обработанные теплом. Об обжаривании не может быть и речи
10. Рацион должен быть сбалансирован, но так, чтобы все продукты в нем сочетались
11. Продукты с гликемическим индексом больше 50 недопустимы.

Оптимальный состав рациона:

• По грамму белков на каждый килограмм массы тела
• 35-50 грамм жиров
• 400 грамм фруктов
• 400 грамм разовой порции пищи

Предпочтительные продукты:

• Морская и речная рыба
• Белок яиц
• Творог
• Морепродукты
• Постное мясо
• Грудка курицы и индюка
• Грибы

Диета Татьяны Малаховой сжигает лишние килограммы, но при этом не наносит удар по мышечным тканям. Вместе с этим из организма выходят токсины и шлаки. Автор методики говорит о том, что вводить в рацион новые продукты можно, но делать это нужно постепенно и с осторожностью. Все нюансы и секреты методики можно найти на страницах книги «Будь стройной».