Простая диета на 5 дней предлагает воспользоваться ежедневной сменой рациона питания. Таким образом, она предлагает провести дни на мясе, овощах, фруктах, злаках и твороге с водой. Основной рекомендацией этой методики похудения является четкое соблюдение очередности рационов. Если по окончанию диеты рацион не будет иметь в себе излишеств, то потерянные килограммы не вернутся никогда.
На чем основана диета
Простая диета на 5 дней по своей сути представляет 5 идущих подряд монодиет. Это позволяет добиться особого сжигания жировых клеток, не затрагивая при этом клетки мышц и не выводя из клеток необходимую им жидкость. Что касается полученного от диеты результата, то у разных людей он может иметь значительные отличия. Здесь все зависит от физиологии и того, сколько именно лишнего веса имеет человек, обладая определенным ростом и телосложением. В целом потеря веса может колебаться от 3 до 8 килограмм.
Меню диеты на 5 дней
Первый (мясной) день:
- Завтрак: 150-200 грамм говядины в отварном виде
- Обед: 100-150 грамм отварного мяса курицы
- Ужин: 200 грамм отварного или тушеного мяса индейки
- P.S. Для того чтобы мясо не было излишне пресным к нему можно добавлять пряные травы и специи, а вот использовать соль нельзя. Если же мясо не относится к списку предпочитаемых вами продуктов, то первый день диеты можно основать на бобах, твороге с невысокой жирностью и сыре.
Второй (овощной) день:
- Завтрак: салат из двух огурцов и такого же количества редиса
- Обед: баклажан, тушенный с чесноком, заправленный ложечкой масла оливок
- Ужин: 100 грамм отварной кольраби
Третий (фруктовый) день:
- Завтрак: одно авокадо и две ложечки меда
- Обед: мандарин в количестве четырех штук
- Ужин: 200 грамм виноградных ягод темного окраса
Четвертый (злаковый) день:
- Завтрак: 5 ложек риса отварного и 2 ложки орехов кедра
- Обед: 8 ложек риса отварного и 15 штук орехов миндаля
- Ужин: 6 ложек риса отварного и 2 ядра грецкого ореха
- P.S. Рис рекомендуется использовать бурого цвета или так называемый «дикий» рис
Пятый (водно-творожный) день:
- Завтрак: 5 ложек творога минимальной жирности и через полчаса 2 стакана негазированной воды
- Обед: 7 ложек творога и 3 стакана чистой воды
- Ужин: 5 ложек творога и 2 стакана чистой воды
Менять дни местами нельзя по той причине, что каждый из них делает свой вклад в достижение результата. Мясной день помогает насытить организм белковой пищей, чтобы мышечная ткань не имела подпитку до конца диеты. Овощной день благодаря повышенному содержанию клетчатки помогает очистить кишечник от вредных накоплений. Фруктовый день приносит организму очень важную для него глюкозу. Злаковый день богат сложными углеводами, которые дают неплохую подпитку организму. День, посвященный творогу и воде, способствует восстановлению водно-солевого баланса.
Правила выхода из диеты
Простая диета на 5 дней должна быть правильно завершена. Основной задачей по окончанию диеты является сдерживание своего аппетита в отношении к сладкой и жирной пище в пользу продуктов, богатых белком, сложными углеводами и клетчаткой, поэтому эти продукты должны преобладать в рационе питания.
В завершение стоит посоветовать больше времени проводить на свежем воздухе. Постарайтесь вечером выйти в парк, ведь накопленные жиры будут сгорать только тогда, когда организм нуждается в энергии, а она не поступает в достаточном количестве из потребляемого рациона. Поэтому больше двигайтесь, а свежий воздух послужит катализатором этого процесса.