Диета для стройных ног

Большинство мужчин считают женские ноги самой привлекательной частью тела, а поскольку каждая женщина хочет быть привлекательной, то у нее возникает вопрос о том, как похудеть в ногах и в этом поможет диета для стройных ног. При этом стройность ног зависит не только от правильного питания, но и от физической активности, и по отдельности заботиться об этих составляющих никак нельзя.

Держать ноги в тонусе не так уж сложно. Для этого достаточно заняться бегом или спортивной ходьбой. Бегать можно в парках или на стадионе утром или вечером. Это позволяет позаботиться о тех мышцах, которые не задействованы во время обычной ходьбы. Не стоит также забывать о прыжках и растяжках. При этом важно не переусердствовать, поскольку можно добиться накачанных мышц, которые зрительно только увеличат ноги, в то время как необходимо добиться тонизированного подтянутого вида.

Рекомендации диетического питания

Диета для ног дает ряд следующих рекомендаций:

• Диета для стройных ног имеет продолжительность в две недели и на протяжении всего этого времени нельзя пить черный чай и кофе
• Во время планирования рациона на день, стоит больше внимания уделить продуктам, с высоким содержанием кальция и магния
• Фрукты и овощи должны стать обязательными составляющими меню, так как они богаты антиоксидантами, нейтрализующими свободные радикалы
• Рекомендуется включать в меню жирную рыбу, поскольку она принесет в организм омега-3 кислоты, препятствующие закупориванию сосудов
• Углеводы в рационе не ограничиваются, но все же лучше кушать только черный хлеб, а из всех круп остановиться на гречке и рисе

Примерное меню диеты для стройных ног

Диета для стройных ног не запрещает самостоятельного составления меню, но можно также ознакомиться с уже готовым вариантом:

Понедельник:

• Завтрак: 100 мл йогурта натурального невысокой жирности, яблоко зеленого цвета и диетический тост с одним помидором
• Обед: салат из овощей с заправкой из 2-3 капель масла оливок и сока лимона, а также 200 грамм филе куриного и маленький ломтик зернового хлеба
• Полдник: две ложки фасоли отварной и тост диетический
• Ужин: тушеная или отварная цветная капуста, кусочек нежирного сыра, помидоры и яблоко, запеченное с ложечкой меда

Вторник:

• Завтрак: рыба на гриле с 25 граммами отварных грибов и тост с ложечкой джема кислого
• Обед: овощной салат с маслом оливок, ломтик хлеба с отрубями и кусочком сыра, а также веточка винограда
• Полдник: суп овощной с одним тостом и яблоко кислых сортов
• Ужин: 150 грамм рыбы, запеченной с луком и перцем сладким и картофель в мундире с зеленой фасолью

Среда:

• Завтрак: пара тостов диетических и яйцо всмятку
• Обед: отварная фасоль с овощным салатом и ломтиком хлеба, а также ломтик дыни
• Полдник: йогурт минимальной жирности и банан среднего размера
• Ужин: цветная капуста на пару или тушеная, пара помидоров запеченных, зеленая фасоль и бокал сухого высококачественного вина

Четверг:

• Завтрак: две ложки творога домашнего и тост с помидором
• Обед: 50 грамм ветчины постной, тост с салатом листовым и одно зеленое яблоко
• Полдник: овощной салат с заправкой из масла оливок, 90 грамм тунца и пара тостов
• Ужин: 100 грамм отбивной говядины с двумя ложками пюре картофельного, листовые овощи и бокал сухого высококачественного вина

Пятница:

• Завтрак: 2 ложки хлопьев с отрубями отварных на молоке минимальной жирности и банан
• Обед: 100 грамм креветок с овощным салатом с заправкой из сока лимона, а также одна груша
• Полдник: тост с 25 граммами тертого сыра низкой жирности и пара печеных помидоров
• Ужин: 2 кусочка рыбы на гриле, 2 ложки отварной фасоли и 2 печеных помидора, а также небольшая веточка винограда

Суббота:

• Завтрак: 100 мл натурального йогурта минимальной жирности с ломтиком дыни
• Обед: 100 грамм бифштекса из говядины с тостом, а также некрупный апельсин
• Полдник: легкий суп с двумя тостами и пара помидоров
• Ужин: 50 грамм куриного филе со спагетти с домашним томатным соусом, а также банан

Воскресенье:

• Завтрак: салат из груши, банана и яблока с заправкой из двух ложек йогурта
• Обед: 25 грамм мяса охлажденного, 3 ложки капустного салата, тост и один киви
• Полдник: 50 грамм спагетти с зеленым горошком, соком лимона, помидорами и перцем сладким
• Ужин: 50 грамм куриного филе и 3 ложки риса отварного, а также бокал сухого высококачественного вина

Ежедневные упражнения для ног

Для достижения эффекта от соблюдения диеты обязательно каждый день стоит выполнять ряд следующих упражнений:

1. 30 раз необходимо встань на носки, а затем вновь на полную стопу, после чего 40 раз нужно выполнить перекаты с носочков на пятки
2. Между коленями поместить мягкий мячик небольшого размера и стараться свести ноги. Это упражнение выполняется до ощущения усталости
3. Необходимо облокотиться спиной к стене, и сползать примерно до середины, после чего замереть в таком положении пока не будет ощущаться усталость, после чего необходимо выпрямиться
4. Необходимо сидя на стуле вытянуть ноги и как можно дольше держать их в таком положении
5. Каждой ногой необходимо сделать по 20 взмахов назад, при этом опираясь руками на какую-либо опору

Диета для стройных ног поможет добиться хорошего результата, и ноги станут выглядеть эффектно и привлекательно.