Диета для похудения подростков 11-16 лет

Сегодняшние тенденции моды навязывают свои взгляды на красоту и внешний вид подростков, но не всегда диеты для подростков 11-16 лет соблюдаются из-за каких-то потребностей, диктуемых модой. Очень часто подростки набирают лишний вес из-за употребления чрезмерного употребления фастфудов. Если при возникновении проблемы лишнего веса во время не взять ее под контроль, то через определенное время урегулировать свой вес станет гораздо сложнее.

Основные рекомендации подростковой диеты

Для молодого поколения подходят исключительно легкие диеты для подростков, которые не способны навредить их растущему, еще не до конца сформировавшемуся организму. Диета похудения для подростков будет эффективна только в том случае, если ее меню будет сбалансированным и правильным.

Подростковая диета должна обязательно включить в себя употребление жидких овощных супов и различных каш, из которых наиболее полезными в плане похудения являются гречневая и овсяная каши. Диета для подростков 11 лет также предлагает кушать белковый хлеб, который в отличие от обычного хлеба несколько дольше задерживается в желудке, что позволяет чувствовать насыщение долгое время.

Диета для подростков 12 лет также должна включить в состав своего меню морепродукты, поскольку они при своей низкой калорийности способны обеспечить организм калием, белком и йодом, что поможет эндокринной системе подростка функционировать правильно. Подростковые диеты также должны основываться на употреблении кефира, молока, творога, яиц и сыра, но поскольку питание должно быть диетическим, все эти продукты должны иметь минимальную жирность. А вот от употребления жареных блюд диета для подростка 13 лет предлагает проявить отказ.

Режим питания и химический состав рациона

Подростковая диета не должна навязывать отказ от ужинов. Достаточно будет устроить ужин не позднее двух часов до ночного отдыха и сделать его не слишком калорийным. При этом очень важно, чтобы калорийность подростковой диеты была снижена не более чем на 20% от дневного минимума. Химический состав рациона диеты для похудения подростков 11-16 лет должен выглядеть следующим образом:

• 50% дневного рациона должны занимать углеводы
• 30% отводится на употребление жиров
• 20% рациона должны занять белки

Калорийность диетического рациона диеты для подростков должна находиться в пределах 2500-2600 ккал. При этом, если подросток занимается спортом, то калорийность подростковой диеты увеличивается на 15-20%. Если же речь идет о ожирении, то используется другая калорийность рациона, но ее назначением может заниматься только врач.

Меню диеты для подростков

Диета для подростка 16 лет предлагает соблюдать следующее меню:

• Завтрак: тост с маслом сливочным и нежирным сыром, отварное яйцо, огурец или помидор и чашка чая слабого заваривания
• Второй завтрак: порция творога, йогурта или же стакан молока
• Обед: 200 грамм спагетти, свежий легкий овощной салат с заправкой из ложечки масла оливок и сока лимона
• Ужин: ломтик мясо отварного или рыбы, запеченной с зеленью, а также свежий помидор или стакан его свежего сока

В качестве обедов можно использовать: картофель печеный, отварное куриное филе, капусту тушеную, отварной с грибами рис, борщ по вегетарианской рецептуре, отварное постное мясо, котлеты на пару или овощи тушеные. Напитками к обеду могут служить свежие соки или чай.

На ужин подойдет паштет из говяжьей или гусиной печени, хлеб белковый, огурцы или помидоры, творог с какими-либо сухофруктами, салат овощной, ветчина не слишком жирная и рыба, запеченная в фольге. Диета для подростка 15 лет рекомендует в качестве напитков на ужин чай с добавлением натурального меда, кефир или молоко.