Белковая простая диета представляет собой эффективную методику похудения. Использование этой диеты позволяет добиться снижения веса без отказа от основной массы любимых и привычных блюд. Белковая простая диета основывается на употреблении протеинов, в то время как углеводы и жиры употребляются в минимальном объеме. Сразу стоит отметить, что данная методика обладает разнообразным питательным рационом, поэтому сытость и уныние однообразного питания не станут вашими спутниками на протяжении всего периода соблюдения диеты.
Особенности питания при белковой диете
Белковая простая диета имеет продолжительность 14 дней, чего достаточно для того, чтобы сбросить 4-8 килограмм лишнего веса. Питание должно осуществляться каждые три часа, но порции не должны иметь большой объем. Это позволяет еще в большей степени избежать появления голода. Основным правилом можно считать то, что в каждом приеме пищи большая часть продуктов должна содержать протеины. Что касается углеводной пищи, то она не исключается полностью, но при этом ее гликемический индекс должен быть минимальным.
Меню белковой простой диеты
Главенствующий плюс белковой диеты состоит в том, что на столе могут появляться абсолютно любые продукты, содержащие белок, поэтому то, что вы ограничиваете себя в питании, даже не будет чувствоваться. К составлению меню можно подойти самостоятельно, а можно воспользоваться уже готовым, наиболее популярным у худеющих по этой методике вариантом:
Первый день:
- Завтрак: 100 грамм творога минимальной жирности
- Второй завтрак: пара отварных вкрутую яиц
- Обед: порция крем-супа из брокколи, 100 грамм нежирного сыра и запеченные цуккини
- Полдник: 100 мл йогурта питьевого с низкой жирностью
- Ужин: 150 грамм индейки, приготовленной на гриле с соусом из клюквы
Второй день:
- Завтрак: 100 грамм омлета из белков яиц
- Второй завтрак: салат из листовых свежих овощей с заправкой из ложечки масла оливок
- Обед: окрошка на основе нежирного кефира с мясом говядины или индейки
- Полдник: 100 мл не слишком жирного кефира
- Ужин: 150 грамм говядины, приготовленной на гриле с овощным салатом
Третий день:
- Завтрак: 100 грамм творога невысокой жирности с клюквой или брусникой
- Второй завтрак: одно яйцо вкрутую
- Обед: 200 грамм перца фаршированного с брокколи вместо риса
- Полдник: 100 грамм салата из капусты и огурцов с заправкой из масла оливок
- Ужин: 150-200 грамм запеченной с чесноком говядины
Четвертый день:
- Завтрак: 100 грамм отварной куриной грудки
- Второй завтрак: 100 грамм рыбы, приготовленной на гриле и один сладкий перец
- Обед: 150 грамм овощного супа, но картофель использовать нельзя
- Полдник: помидорный салат с маслом оливок
- Ужин: 150 грамм тушеной с брокколи индейки
Пятый день:
- Завтрак: 150 грамм творога невысокой жирности
- Второй завтрак: апельсин или его свежий сок
- Обед: уха рыбная со 100 граммами овощного салата с заправкой из сока лимона
- Полдник: 100 грамм йогурта минимальной жирности
- Ужин: 150 грамм запеченной с овощами и чесноком говядины
Шестой день:
Завтрак: каша овсяная на воде- Второй завтрак: 100 грамм ягод кислых
- Обед: 150 грамм приготовленного на гриле рыбного филе и 100 грамм тушеного баклажана
- Полдник: йогурт без сахара и добавок, имеющий малую жирность
- Ужин: 150 грамм приготовленной на пару говядины и 100 грамм салата из огурцов и помидоров с заправкой в виде масла оливок
Седьмой день:
- Завтрак: 150 грамм творога
- Второй завтрак: одно отварное куриное яйцо
- Обед: 150 грамм куриного филе на гриле с двумя помидорами
- Полдник: морковь тертая, заправленная соком лимона
- Ужин: 150 грамм креветок отварных и 100 грамм фасоли стручковой
Восьмой день:
- Завтрак: пшенная каша на воде с кусочками фруктов или ягодами
- Второй завтрак: салат из помидоров с тунцом и соком лимона
- Обед: 200 грамм котлет на пару из рыбы со 100 граммами предпочитаемых овощей
- Полдник: 125 мл йогурта питьевого
- Ужин: 200 грамм любимой рыбы, приготовленной на гриле с овощным гарниром
Девятый день:
- Завтрак: 150 грамм нежирного творога с зеленью
- Второй завтрак: огурец и отварное яйцо
- Обед: 200 грамм говядины отварной и стаканчик томатного сока
- Полдник: 50 грамм орехов кедровых
- Ужин: 200 грамм рыбы, приготовленной на пару с салатом листовым
Десятый день:
- Завтрак: небольшая яичница со шпинатом
- Второй завтрак: 100 грамм творога низкой жирности
- Обед: 150 грамм отварного мяса индейки с овощным салатом с заправкой из масла оливок и сока лимона
- Полдник: грейпфрут среднего размера
- Ужин: 200 грамм котлет из говяжьего фарша с салатом листовым
Одиннадцатый день:
- Завтрак: две порции йогурта обезжиренного и яйцо отварное
- Второй завтрак: овощной салат и небольшой кусочек сыра
- Обед: рыбная уха без использования картофеля
- Полдник: 100 грамм салата из капусты белокочанной
- Ужин: 150 грамм филе курицы, приготовленного на гриле
Двенадцатый день:
- Завтрак: 100 грамм творога с ягодами кислого вкуса
- Второй завтрак: одно отварное яйцо
- Обед: 150 грамм индейки отварной с салатом из овощей
- Полдник: 75 грамм неострого и нежирного сыра
- Ужин: 150 грамм отварной говядины и стакан свежего томатного сока
Тринадцатый день:
- Завтрак: каша из гречневой крупы
- Второй завтрак: пара яиц в отварном виде
- Обед: 160 грамм предпочитаемой рыбы, приготовленной на гриле и салат листовой
- Полдник: яблоко среднего размера
- Ужин: 120 грамм тушеной телятины с морковно-капустным салатом
Четырнадцатый день:
- Завтрак: каша овсяная
- Второй завтрак: салат листовой с брынзой
- Обед: крем-суп сливочный на основе цветной капусты и две грудки курицы на гриле
- Полдник: отварное яйцо с томатным соком
- Ужин: 200 грамм предпочитаемых морепродуктов, приготовленных на гриле и 100 грамм фасоли зеленой, приготовленной на пару
Питьевой режим белковая простая диет предлагает увеличить до 1,5-2 литров и более. При этом предпочитаемыми напитками должны стать несладкие чаи и кофе, травяные настои и вода. Из-за большого содержания углеводов, все сладкие соки исключаются из рациона белкового диетического питания.