Многие женщины во время месячных и накануне их наступления замечают увеличение аппетита и возникновение перепадов настроения. Диета во время месячных поможет восстановить баланс элементов питания и не допустит увеличения массы тела.
Лечение предменструального синдрома
За 7-10 дней до менструации возникает предменструальный синдром, во время которого женщинам крайне сложно контролировать свое состояние. Иногда гинекологи выписывают женщинам гормональное лечение, но намного чаще пациенткам предлагается комплекс минералов и витаминов, гомеопатические средства и рекомендуется внести изменения в рацион питания.
Наблюдения показывают, что с употреблением углеводистой пищи достигается правильный баланс гормонов, которые отвечают за управление менструацией. Эти гормоны называются прогестероны и эстрогены. Скорее всего, это объясняет тягу женщин к шоколаду, конфетам и другим сладостям в этот период. Но нужно учесть, что существуют гораздо более полезные способы получения углеводов, такие как употребление фруктов, зерновых, овощей и сухофруктов.
Питание во время месячных
Диета во время месячных предписывает кушать небольшое количество орехов, поскольку в них содержится много калорий. Особое влияние на организм женщины имеют миндаль, грецкий орех, фундук и кедровый орех. С их помощью быстро утоляется голод и снижается аппетит. Орехи содержат витамины, относящиеся к группе B, в которых нуждается организм женщины. Преимущество орех также в том, что они богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые положительно влияют на нервную и сердечнососудистую системы и способствуют уменьшению болей от спазмов мышц.
Для получения полезных белков и жирных кислот нужно кушать рыбу. Большую пользу способны также принести морепродукты, поскольку они богаты йодом, который осуществляет контроль над деятельностью щитовидной железы.
В основе питания при месячных лежат также кисломолочные и молочные продукты, поскольку они богаты кальцием, при дефиците которого состояние женщин может сильно ухудшаться. Диета во время месячных также рекомендует кушать твердый сыр и творог, а также кефир, поскольку он способен еще и восстанавливать микрофлору.
Для лучшего усвоения кальция необходим витамин D, содержащийся в яйцах, масле сливочном и рыбе. Стоит также кушать больше овощей. Особый приоритет за брокколи, поскольку в ней содержится фолиевая кислота, которая усиливает образование эритроцитов. В составе брокколи также присутствует витамин B6 и магний. С помощью такого состава нормализуется уровень эстрогенов, и исчезают ощущения боли.
Не стоит забывать про чечевицу, которая также богата минералами, фолиевой кислотой и белком. В чечевице сочетается клетчатка и углеводы, что дает возможность с ее помощью утолять голод, возникающий во время менструации.
Диета во время месячных в своем рационе также должна иметь магний, поскольку дефицит этого минерала излишне возбуждает эмоциональное состояние. Получать магний можно из абрикосов, семечек, злаков, бананов, овощей зеленого цвета и капусты.
Во время соблюдения диеты при месячных нужно отказаться от маринадов, копченостей и солений, поскольку они задерживают жидкость в организме.
В жидкий рацион стоит включить настои трав, компоты, воду, чаи и соки, а при обильных месячных рекомендуется заваривать крапиву. Для предотвращения тяги к сладкому используются сухофрукты и мед, но в разумных количествах.
Диет во время месячных поможет облегчить неприятные симптомы, которые сопровождают этот период.