Антидепрессивная диета

Всем известно, что депрессия в наше время сопровождает многих людей, причем иногда она может продолжаться на протяжении всей жизни. Иногда депрессия возникает из-за определенного личностного склада человека, а чаще из-за неблагоприятных обстоятельств. Депрессия в любом случаи способна доставить огромное количество неудобств.

Тяжелый рабочий день и недостаток витаминов сегодня для многих стало привычным делом. С депрессией справится очень сложно, но все же возможно. Врачи сегодня способны предложить огромное разнообразие антидепрессантов, но в одиночку они справиться с депрессией не смогут. Чтобы получить быстрый и эффективный результат нужно подключать апитерапию, фитотерапию, рефлексотерапию и специальную антидепрессивную диету.

Диета при депрессии – важная составляющая лечения

Чтобы излечить свою душу, прежде всего, придется позаботиться о своем теле, включив в рацион питания как можно больше полезных элементов и витаминов, а от нездоровой пищи нужно отказаться совсем. Антидепрессивная диета берет за свое начало естественные свойства ряда продуктов, которые способны вырабатывать серотонин, то есть то вещество, которое дает нам ощущение радости, гармонии и счастья. Рацион во время этой диеты будет не отягощающим, и выбирать продукты можно будет самостоятельно. Но обязательные компоненты в меню присутствовать все же должны и о них стоит поговорить.

Обязательные продукты антидепрессивной диеты

Есть целый ряд продуктов, способствующих излечению депрессии:

  • Морепродукты. Рыба, креветки, морская капуста и моллюски вносят благоприятный вклад в нервную систему человека. Эти продукты нужно кушать три раза в день, хотя бы совсем маленькими порциями. Они способны дать заряд бодрости и силы, а вместе с этим они низкокалорийные, поэтому появляется также возможность порадовать себя небольшим похудением
  • Мясные продукты. Печень говяжья, индейка, мясо курицы, все это залог хорошего самочувствия и целый склад питательных веществ
  • Сыр и яйца. Плохое настроение и подавленность часто возникает из-за недостатка белка, который очень быстро восполняют яйца и сыр
  • Овощи и фрукты. Растительная пища даст огромное количество всевозможных витаминов и полезных веществ даже в зимний период. Кроме того, многие фрукты уже одним своим красочным видом  поднимают настроение
  • Орехи и шоколад. Чтобы получить отличное настроение, нужно научиться делать подарки самому себе, и это касается даже питания, поэтому совсем немного шоколада будет достаточно, чтобы скрасить серость будней
  • Крупы. Своим позитивным настроением человек также обязан тиамину, источником которого в большей степени являются овсянка и гречка

Примерное меню диеты против депрессии

Меню вполне можно составлять самостоятельно, но стоит ознакомиться и с тем, что уже проверено многими людьми:

  • Завтрак: можно скушать фруктовый салат с орехами, а можно яйцо, кусочек сыра и сладкий чай с 30 граммами шоколада
  • Обед: банан, салат из помидор с сыром фета и кусочек отварной курицы
  • Полдник: чай с вареньем
  • Ужин: рыба, запеченная в сыре и салат из овощей с добавлением бобовых
  • Перед сном нужно выпить настой зверобоя

Такой диеты при депрессии нужно соблюдать 3-7 дней. Очень важно помнить, что такая диета направлена на улучшение настроения и самочувствия, а возможная потеря веса это только бонус, поэтому ставить цель одного только похудения перед собой нельзя.

Похожие публикации

Отзывы о "Антидепрессивная диета"


2 комментария к “Антидепрессивная диета”

  1. Марго:

    Меню отличное, я бы только чай с вареньем заменила на чай с медом. И рыбу запеченную в сыре я бы заменила на рыбу-гриль, сыр можно отдельно подать. А в остальном отличная диета, подойдет даже тем, кто не в депрессии. Я сама примерно такую диету соблюдаю, плюс принимаю таблетки xls для контроля поступающих жиров.

  2. окна veka цены:

    Мое лекарство от депрессии — маленькие изменения интерьера! Можно переставить шкаф или окна заменить

Оставить Ответ