Фрукты целесообразно включать в рацион по той причине, что в них содержится клетчатка, которая выводит вредные накопления из нашего организма. По этой же самой причине, фрукты нередко встречаются и в диетическом питании. Так, например, разгрузочный день на фруктах, который завоевал высокую популярность, помогает очищать организм и избавляет его от небольшого весового излишка.
Основные рекомендации фруктового разгрузочного дня
Каждый фрукт богат своим набором полезных элементов, а значит, что и своими полезными качествами. Этот факт очень важно учитывать при выборе фруктов для разгрузочного дня. Если прислушаться мнения диетологов, то стоит отдавать предпочтение тем фруктам, которые выросли в родной географической зоне, поскольку наш желудок уже от природы готов усваивать их полностью. Что касается фруктов, выращенных очень далеко, то их наверняка подвергают обработке специальными составами, поэтому их использование может привести даже к отравлению.
Очень важно также учесть, что большинство минералов, пищевых волокон и витаминов во фруктах содержатся в шкурке или сразу под ней, поэтому чистить фрукты не нужно, достаточно будет хорошенько их промыть. Усиленный питьевой режим на время разгрузочного дня будет не лишним. Конечно, во фруктах содержится много влаги, но чистая вода нужна организму в любом случае.
Какие именно фрукты вы выберите для разгрузки это ваше личное дело, но опять же диетологи рекомендуют подбирать для разгрузки только один вид фруктов, но выбор все равно остается за вами.
Разгрузочный день на яблоках
Яблоки являются одним из самых популярных видов фруктов, поэтому фруктовый разгрузочный день можно проводить с их использованием. Во время разгрузочного дня вам предстоит скушать 1,5-2 килограмма яблок, причем вы можете кушать их в свежем виде или же запекать их в духовке.
Разгрузочный день на персиках
Польза персиков объясняется большим содержанием железа и калия. Если разгрузочный день на фруктах проводить с использованием персиков, то это поможет нормализовать углеводный обмен, улучшит работу сердечнососудистой системы и усилит проводимость между нервными окончаниями. В составе персиков также выделяют каротин, который является полезным элементом для глаз.
При сахарном диабете от употребления персиков придется отказаться, поскольку этот фрукт богат сахарами. Остальные люди могут брать персиковый разгрузочный день себе на вооружение, включая в рацион 1-1,5 килограмма этого фрукта.
Разгрузочный день на абрикосах
По своим полезным качествам абрикосы ничуть не уступаю персикам. В их составе выделяют наличие органических кислот и большое количество витаминов. Издавна существует мнение о том, что абрикосам под силу остановить процесс старения и даже продлить жизнь. Наверное, по этой причине мы видим в магазине большое количество кремов и масок, в составе которых присутствует абрикос. Для того чтобы провести разгрузочный день на абрикосах, потребуется 1-1,5 килограмма этих сладких плодов.
Разгрузочный день на фруктовых салатах
Те, кто не горит желанием весь день кушать только один вид фрукта, обрадуются существованию разгрузочного дня на фруктовых салатах. Фрукты для салатов можно выбирать те, которые хочется, а для заправки нужно использовать сок лимона или же йогурт малой жирности. На день полагается 1-1,5 килограмма салата.
Разгрузочный день на фруктовых соках
Разгрузочный день на фруктовых соках пройдет с большой пользой для организма, но для этого не подойдут соки из магазинов, поскольку свежевыжатые домашние соки фруктов будут содержать в разы больше полезных элементов. Добавлять сахар в соки нельзя.
Противопоказания к проведению фруктовой разгрузки
Фруктовая разгрузка противопоказана в случае серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом. Разумеется, при наличии аллергии на какой-либо фрукт использовать его для разгрузки нельзя. Лучше всего будет проверить состояние здоровье в кабинете врача, а уже потом приступать к разгрузочному дню.