Туристы, которые посещали Азию, всегда удивлялись тому факту, что даже будучи уже в пожилом жители, местные жители остаются в идеальной физической форме. Существует ли азиатская диета, которая надолго сохраняет красоту тела? Этот вопрос стоит того, чтобы в нем разобраться.
Рацион азиатской диеты
В том, что азиаты ведут активный образ жизни и не поправляются даже в старости, они обязаны своей традиционной кухне. Азиатская кухня включает в себя много неочищенного риса, морепродукты, которые, по сути, заменяют мясо, а также соевые бобы, ягоды, свежие фрукты и овощи. Энергетической подпиткой для азиатов служит лапша и хлеб. Молочные продукты в азиатской кухне встречаются не так уж часто, но все же присутствуют. Жирная пища у жителей Азии не популярна, поэтому азиатская диета содержанием жиров не хвастается. Вкус продуктов часто подчеркивают такие приправы как чеснок, имбирь и соевый соус.
Меню азиатской диеты
Азиатская диета предлагает включать в ежедневное меню 6 порций углеводов, 3-5 порций овощей, 2-4 порции фруктов, 2-3 порции молочных продуктов, а также не более трех порций бобов, мясных продуктов и яиц. Стоит рассмотреть, как выглядят эти порции.
Одна порция углеводов может быть представлена следующими вариантами:
- Половина пиалы лапши или бурого риса
- 35 грамм мюсли
- Ломтик хлеба
Одна порция овощей представлена следующими вариантами:
- Пиала листовых овощей или половина пиалы любых других овощей
- 750 мл овощного сока
Порция фруктов может выглядеть следующим образом:
Половина пиалы фруктового салата- Любой фрукт средних размеров
- 750 мл фруктового сока
Порция молочных продуктов может быть одной из следующих:
- 200 мл кисломолочного напитка или молока
- 60 грамм плавленого сыра
- 15 грамм твердого сыра
Порции мяса бобов и яиц выглядят следующим образом:
- 60 грамм отварной птицы, рыбы или мяса
- Половина пиалы тофу
- Половина пиалы бобов
- Одно отварное яйцо
Дополнительный секрет стройности азиатов в том, что они пьют большое количество зеленого чая, который отлично очищает организм. Азиатская диета имеет рацион, насыщенный полезными для организма элементами. Методика поможет омолодить организм и предупредить появление атеросклероза, рака и гипертонии. Если во время соблюдения азиатской диеты, заниматься утренним бегом, вечерними прогулками на свежем воздухе и выполнять по утрам простые физические упражнения, то вы обязательно станете обладать идеальной, красивой и стройной фигурой.