Когда человек слышит название этой диеты, уже само понятие австралийская диета вызывает у него ассоциацию с чем-то экзотическим и основанным на труднодоступных и дорогих продуктах. На самом деле австралийская диета не вызывает трудностей ни в соблюдении, ни в доступности продуктов. Чтобы убедиться в этом, достаточно будет прочесть рекомендации этой диеты.
Суть австралийской диеты
Авторство австралийской диеты принадлежит профессиональному диетологу из Австралии доктору Барушеку. Он включил в состав диеты специальный набор продуктов, который не только помогает избавиться от лишнего веса, но и дает организму все необходимые для жизнедеятельности элементы. Продолжается австралийская диета ровно две недели и за это время стабильно уносит 5-8 лишних килограмм. Главное требование этой методики похудения состоит в том, что нельзя отступать от диетического рациона не на шаг, иначе придется подождать некоторое время и приступать к соблюдению диеты с самого начала.
Рацион диеты
Австралийская диета по своей сути является щадящей методикой, поэтому о чувстве голода во время ее соблюдения можно будет даже не думать. Диета даже разрешает между приемами пищи кушать овощи в сыром виде и пить молоко малой жирности, но не больше чем полтора стакана. Также разрешается в любое время пить несладкий чай и воду без газа.
В меню диеты вам может встретиться такое понятие, как разрешенные жиры, поэтому стоит ознакомиться со списком этих самых разрешенных диетой жиров:
- 3-4 ложечки подсолнечного нерафинированного масла
- 1,5 ложки майонеза небольшой жирности
- 30 грамм орехов
- Половина авокадо
Варианты завтрака содержат 250 ккал:
- Ложка овсяной каши с молоком, а также небольшой фрукт или 20 грамм сухофруктов
- Небольшой фрукт, но не банан, а также 20 грамм нежирного твердого сыра или яйцо вкрутую
В дополнение к завтраку можно скушать диетический тост и что-либо из разрешенных жиров, в представленном выше списке.
Обед несет в себе 440 ккал и состоит из следующих блюд и продуктов: 60 грамм диетического хлеба, столько же постного отварного мяса, овощной салат без заправки и что-нибудь из тех же разрешенных жиров. В дополнение к обеду также разрешается выбрать что-нибудь следующего списка:
100 грамм творога малой жирности- 125 грамм нежирного йогурта
- Небольшой фрукт
- 20 грамм сухофруктов
- 25 грамм орехов
- 30 грамм твердого сыра
- 100 грамм тунца
- 70 грамм лосося
Ужин имеет энергетическую ценность в 360 ккал и состоит из овощного супа, салата из свежих овощей, небольшого фрукта и желе с низким содержанием калорий. В дополнение к ужину на выбор можно выбирать блюда из следующего списка:
- 150 грамм запеченной или приготовленной на пару рыбы
- Ломтик хлеба с любым из списка разрешенных жиров
- Один отварной картофель
- 100 грамм отварной телятины
- 125 грамм отварного филе курицы
- 200 грамм отварных бобов
Противопоказания к австралийской диете
Австралийская диета не может соблюдаться людьми, страдающими от серьезных проблем внутренних органов, поэтому перед соблюдением австралийской диеты стоит проконсультироваться с врачом.
Австралийская диета не слишком сложна в своем соблюдении и содержит все необходимые для организма элементы питания. Если не превышать установленных сроков соблюдения диеты, то никакого потенциального вреда для организма такая методика не принесет.