О красивой фигуре без лишних складок с подтянутым прессом мечтают многие женщины. Для достижения этой мечты они готовы днями проводить время в спортивном зале, но не многим из них известно о том, что существует специальная диета для рельефного пресса, помогающая добиться идеальной формы живота. О том, как выглядит эта диета, и каковы ее рекомендации нужно говорить более подробно.
Общие принципы диеты для рельефного пресса
Диета для пресса женщин основывается на следующих принципах:
- В рационе питания обязательно ограничивается потребление жиров, поскольку большое содержание в пище животного жира становится серьезным препятствием формирования красивого рельефа живота даже при изрядных занятиях с нагрузками на брюшные мышцы. Поэтому в рационе питания допускается присутствие только растительных жиров, а также жиров, содержащихся в морепродуктах
- Очень важно следить за тем, чтобы каждый прием пищи не менее чем на треть состоял из белков, поскольку они являются основным элементов строительства мышечной ткани. Для этого необходимо кушать рыбу, молочные и мясные продукты. Остальной объем пищи отдается углеводам, получаемым из овощей и различных круп
- Диета для пресса рекомендует шестиразовое питание, каждая порция пищи в котором не должна быть более 200 грамм. Это объясняется тем, что пищеварительной системе гораздо легче усваивать пищу небольшими порциями, а в организме, таким образом, постоянно будет поддерживаться должный уровень ферментов и сахаров, что позволит забыть о голоде
- Для того чтобы питание было сбалансированным рацион должен состоять на 65% из сложных углеводов, на 20% из белков и на 15% из жиров
- Допустимо использовать препараты, стимулирующие сжигание жира, но только в случае полного отсутствия проблем со здоровьем. Во время приема таких препаратов рекомендуется также поддерживать баланс витаминов в организме
- Во время тренировок с нагрузками на брюшной пресс организм теряет слишком много жидкости и солей, поэтому диета для пресса рекомендует обильное питье
- Диета для пресса женщин рекомендует включать в рацион больше клетчатки, поскольку с ее помощью осуществляется стимулирование пищеварения и вывод из организма токсинов и шлаков
- Чтобы пищеварение протекало быстрее, необходимо принимать пищу медленно и размеренно
Не многим известно, что жировая ткань в области живота женщин это результат работы женских половых гормонов, поэтому женщинам для придания животу красивой рельефной формы требуется приложить значительно больше усилий и соблюдать диету с большим количеством ограничений, чем у мужчин. К этим ограничениям относится следующее:
- Из рациона необходимо полностью исключить газированные напитки, сладости, быструю еду, сдобу, кетчуп и майонез
- Женский организм в значительной мере страдает от наличия лишней жидкости, которая в первую очередь накапливается из-за употребления соли, поэтому она должна быть серьезно ограничена в рационе диетического питания
- Последний прием пищи должен завершаться не позднее трех часов до наступления ночного отдыха, после чего можно пить только воду, но не на ночь
Примерное меню диеты для пресса женщин
Диета для пресса предлагает воспользоваться следующим меню:
- Завтрак: овсянка с любым свежим соком
- Второй завтрак: несколько предпочитаемых фруктов
- Обед: суп на овощном бульоне, постное отварное мясо и легкий салат из овощей
- Полдник: немного сухофруктов и орехов, а также стакан не слишком жирного кефира
- Ужин: любое блюдо из чечевицы или фасоли с легким салатом из овощей
Диета для пресса женщин, которые имеют лишний вес, для начала предлагает ограничить в рационе питания употребление запрещенных продуктов, добившись, таким образом, суточной калорийности в 2000 ккал. Неделя такого питания позволит привыкнуть к ограничениям, нормализует пищеварение и поможет потерять порядка 5 килограмм лишнего веса, что станет предпосылкой для формирования красивого живота.
После этого калорийность рациона снижается сразу до 1200 ккал в день, и начинаются активные физические тренировки на пресс. Далее через неделю калорийность повышается до 1500 ккал, а тренировки продолжаются, начиная приносить ощутимый и видимый результат.
В стремлении к идеальной форме живота всегда нужно помнить, что добиться этого можно только в результате изнурительных тренировок и соблюдения правильного режима питания, но награда стоит того.