О пользе раздельного питания известно уже достаточно давно, однако не так давно двум диетологам из Словении удалось разработать диету 90 дней раздельного питания, которая уже сегодня известна всему миру. Книга, которая была написана этими двумя талантливыми диетологами, уже была тиражирована на 10 разных языках, что еще раз подчеркивает эффективность системы раздельного питания, поскольку с ее помощью достигается не только похудение, но и улучшение протекания обменных процессов.
Авторы диеты обещают потерю веса вплоть до 25 килограмм, если конечно такое количество лишнего веса имеется у человека, решившего придерживаться этой методики. Диета 90 дней раздельного питания даже после своего завершения продолжает приносить результаты в похудении, если продолжается соблюдение правил здорового питания. Авторы диеты предложили не только правильно сочетать жиры, углеводы и белки в рационе питания, но и разнесли каждый элемент по конкретным дням, в результате чего диета 90 дней раздельного питания разбилась на циклы по четыре дня.
Схема выполнения цикла
Схема выполнения цикла выглядит следующим образом:
- В первый день необходимо употреблять белковую пищу, такую как молочные продукты и мясо, в дополнение к которым используется совсем немного овощей и хлеба
- Второй день крахмальный, поэтому стоит кушать бобовые культуры, различные крупы, корнеплоды и овощи
- Третий день посвящен углеводам, поэтому в рацион входят изделия из муки, различная выпечка без яиц и молока, а также ряд сладостей: пирожные, мороженое и шоколад
- Четвертый день нужно употреблять витамины, которые следует получать из фруктов, орехов, семян и при наличии желания овощей
При этом по завершению 7 циклов (то есть когда пройдет 28 дней), необходимо провести 29 день, как разгрузочный, во время которого в рацион допустима только чистая вода без газа. На протяжении 90 дней соблюдения диеты таких разгрузок будет всего три. Чтобы не сбиться, необходимо понимать, что разгрузочный день проходит после витаминного дня.
Диета 90 дней меню требует соблюдения графика питания, поэтому стоит позаботиться о том, чтобы основные приемы пищи, какими являются обед и ужин проходили в период с 12 до 20 часов. Также необходимо следить за тем, чтобы завтрак имел наименьшую калорийность. Питьевой рацион состоит из двух литров чистой воды без газа. Соки без содержания сахара допустимы к рациону питания, но они считаются, как отдельный прием пищи. Порция ужина должна иметь в два раза меньший объем, чем обеденная порция пищи.
Список продуктов на каждый день
Во время белковых дней:
- Некоторые сорта мяса: свинина, говядина, курятина, телятина, крольчатина и индейка
- Любые сорта рыбы и морепродуктов
- Всевозможные молочные продукты
- Яйца
В обеденную трапезу стоит включить стакан бульона, а также ломтик хлеба из цельных зерен. Во время белкового дня можно также кушать овощи с низким содержанием крахмала.
Для крахмальных дней:
- Ряд бобовых культур: горох, чечевица, соя, фасоль и нут
- Различные злаки: рис, пшенка, перловка, гречка и не только
- Любые овощи, в том числе и картофель
- Бульон на основе овощей
В обед также можно скушать ломтик хлеба из цельных зерен.
Углеводные дни позволяют кушать:
- Изделия из муки: крекеры, основа для пиццы, макароны и лепешки
- Всевозможные крупы: просо, ячмень, гречка и не только
- Всевозможные специи, а также подлива томатная
- Выпечка без использования молока, дрожжей и яиц
На ужин необходимо скушать полоску темного вкусного шоколада.
Для проведения витаминных дней необходимо использовать:
- Любые виды фруктов
- Сухофрукты, размягченные в воде
- 25 грамм орехов и семечек
- Овощи в свежем виде
Диета 90 дней отзывы специалистов отмечают высокую сбалансированность питания и эффективность в похудении. Отмечают также, что при занятиях физическими упражнениями темпы похудения будут ускоренными. Придерживаться общих принципов раздельного питания необходимо и по окончанию соблюдения диеты.