Даже самая стройная женщина зачастую может иметь некоторые жировые отложения, но места их дислокации у разных людей могут располагаться совсем по-разному. Здесь многое зависит от конституции тела и особенностей индивидуального характера. У медиков даже существуют такие термины, как ожирение верхнего, среднего и нижнего типов, что говорит о месте возникновения отложений жира. Очень многое в расположении жира зависит от пола человека. У мужчин жировые отложения возникают в области живота, в то время как жировые отложения женщин дислоцируются в области бедер и ягодиц. И если мужчины о своем животе могут говорить с некоторой солидностью, то для женщины наличие жира на бедрах и ягодицах является серьезной проблемой.
Основные принципы диеты для бедер и ягодиц
Диета для бедер и ягодиц кардиальных особенностей не имеет, поскольку главное ее требование состоит в строгом соблюдении водного режима. Продукты с высокой жирностью и высококалорийные продукты исключаются полностью или максимально ограничиваются. Необходимо очень тщательно следить за рационом питания, чтобы не допускать перееданий. И хотя диета для бедер и ягодиц не требует точных подсчетов калорий, необходимо хотя бы ориентировочно следить за тем, чтобы в день не употреблялось более 1300 ккал.
Диета для бедер и ягодиц требует соблюдать несколько несложных правил:
- Употребляемая пища должна содержать достаточное количество витаминов и других полезных микроэлементов
- Питание должно быть дробным, поэтому пищу нужно принимать 5 раз в день маленькими порциями
- Наибольшую калорийность должны иметь утренние приемы пищи, а наименьшая калорийность должна приходиться на ужин
- Из рациона питания должны быть исключены молочные продукты (кроме молока минимальной жирности), продукты из муки, жирная рыба и мясо, а также все жареные блюда
- Предпочтение необходимо отдавать яйцам, овощам, фруктам, блюдам из мяса и рыбы низкой жирности, кашам и макаронам
Примерное меню диеты для ног и ягодиц
Диета для ног и ягодиц меню может иметь следующий вид:
- Завтрак: отварное всмятку яйцо и салат из огурцов и помидоров без какой-либо заправки
- Второй завтрак: один предпочитаемый фрукт среднего размера
- Обед: суп из овощей с ломтиком ржаного хлеба и 150 грамм отварного мяса курицы, а также стакан сока
- Полдник: салат из овощей и несколько любимых фруктов
- Ужин: отварной картофель с тушеными овощами
На протяжении дня необходимо употреблять более полутора литров жидкости. Разрешено употреблять минеральную воду без газов. Составлением меню можно заняться самостоятельно, поскольку это позволит добиться разнообразия в питании.
Упражнения для бедер и ягодиц
Для повышения эффективности соблюдения диеты стоит использовать физические тренировки в регулярном режиме, которые должны быть направлены на укрепление мышц ног и ягодичной мускулатуры. К списку рекомендуемых упражнений относятся махи в стороны, назад и вперед, вращение обруча на ягодицах, поднимание ног лежа на боку, а также сдавливание резинового мяча коленями. При выполнении этих упражнений стоит воздержаться от других нагрузок на бедра и ягодицы, поскольку это может стать причиной увеличения мышц, что добавит еще несколько сантиметров к вашим проблемным зонам.