Уже давно известно, что на производство грудного молока женский организм расходует огромное количество энергии, поэтому калорийность рациона молодой мамы должна быть повышена примерно на 500-700 ккал и составлять порядка 3200-3500 ккал, но вот не многие женщины знают, как добиться такой калорийности рациона, не употребляя при этом в пищу ничего лишнего.
Диета кормящей мамы отмечает, что наиболее полезно получать калории из мяса невысокой жирности, овощей, морепродуктов, фруктов и сыра. Поскольку ежедневно организм кормящей мамы вырабатывает около 800-1200 мл молока, употребление жидкости должно быть несколько увеличено.
Рацион диеты кормящей матери по месяцам
В первый месяц, на протяжении первых 10 дней жизни малыша, маме можно кушать:
- Зеленый чай, компот на сухофруктах, отвар на основе шиповника и вода негазированная
- Каши из овсяной, гречневой, ячневой, рисовой, кукурузной и пшеничной крупы
- Масло кукурузное, подсолнечное и оливковое, но они должны быть нерафинированными
- Яблоки в запеченном виде и бананы
- Суп постного состава
- 15 грамм масла сливочного
- Нежирное мясо
С 10 дня в рацион постепенно можно добавлять:
- Ряд кисломолочных продуктов: творог, кефир и ряженка
- Рыба в запеченном или отварном виде
- Сыр твердых неострых сортов
- Отрубной хлеб
- Яйца
- Немного макарон
- Овощи в тушеном, запеченном и отварном виде, такие как морковь, тыква, брокколи или цветная капуста, свекла и кабачок
- Допускаются также сухофрукты, печенье галетное, бублики и сухари
Под запрет в первый месяц диета кормящей мамы по месяцам ставит:
- Коровье цельное молоко
- Бульоны на мясе
- Изюм
- Сметана
- Кофе и чай черный
- Овощи и фрукты в сыром виде
- Хлебобулочные изделия в свежем виде
В период с первого по третий месяц жизни ребенка рацион дополняется следующими продуктами:
Борщ постный с заправкой из сока томатного- Орехи, но не фисташки и арахис
- Овощи и фрукты в сыром виде
- Некоторые сорта мяса: курица домашняя и телятина
- Сметана
- Варенье домашнее из вишни или яблока
Под запретом в этом период:
- Молоко цельное
- Черный чай
- Изюм
На протяжении третьего-шестого месяцев в меню добавляются:
- Каша из пшенной и перловой крупы
- Свежие соки яблока, свеклы, моркови и тыквы
- Лук свежий
- Мед
С шестого месяца рацион можно разнообразить следующими продуктами:
- Мясные продукты: курица, телятина и говядина
- Фасоль и бобовые культуры
- Рыба в отварном или тушеном виде и морепродукты
- Картофель запеченный или отварной
- Яйца перепелиные и куриные
- Белый хлеб, но он должен быть немного подсушенным
- Фрукты в свежем виде
- Различные соки фруктов (каждый из них вводится постепенно)
- Отвар на основе шиповника и компоты из различных сухофруктов
- Зеленый крупнолистовой чай и черный чай в небольших количествах
Под запретом в этот период:
- Изделия кондитеров, в которых содержатся вкусовые и пищевые добавки, шоколад, молоко, сгущенное и мороженое
- Маргарин и майонез
- Полуфабрикаты
- Консервы
- Сладкие напитки с газом
- Слишком много макарон и картофеля
- Блюда копченые или соленые
Диета при коликах
Диета кормящей мамы по месяцам, если у малыша возникнут колики, рекомендует исключить из рациона молоко, йогурт и сыры. Исключение молочных продуктов объясняется тем, что колики очень часто возникают у грудного ребенка от содержания чужеродных белков в молоке мамы. Такой запрет нужно придерживаться около недели, а затем, по мере улучшения самочувствия малыша, молочные продукты можно вновь постепенно возвращать в рацион питания мамы. Поскольку белокочанная капуста способствует газообразованию, ее можно кушать только отварной. Чтобы предотвратить колики диета кормящей мамы по месяцам также рекомендует отказаться от винограда, а с яблок снимать кожуру.
Диета кормящей мамы по месяцам помогает добиться не только полезного по составу грудного молока для малыша, но и предотвращает появление лишнего веса у мамы, ведь после родов многие женщины полнеют, а соблюдение такой диеты не позволит ухудшить ситуацию. Но лишь после того, как ребенок перестанет питаться грудным молоком, мама может начать заботиться о своей фигуре, поскольку никакого дефицита в питательных веществах малыш испытывать не должен.