Ума Турман не создает впечатление женщины, нуждающейся в корректировке фигуры, но место диетическому рациону в жизни Умы Турман все же нашлось, и произошло это именно тогда, когда звезде предложили сыграть главную роль в знаменитой картине «Убить Билла». Диета Умы Турман была заслугой ее тренера Кристела Смита, который совместил активные тренировки звезды с правильным питанием. Диета Умы Турман в том виде, в котором она сегодня предстает, длится четыре недели и о ней стоит поговорить подробнее.
Диета Умы Турман первая неделя
В этот период происходит сокращение калорийности рациона до всего каких-то 1500 ккал в сутки. Жесткость этой недель объясняется еще и тем, что приходится отказаться от пяти своих любимых блюд и продуктов. Спортивная нагрузка базируется на велотренажере, танцах, аэробике и беге. Длительность каждой из тренировок по полчаса. Вместе с этим присутствуют еще и силовые нагрузки. Спорт из всех семи дней недели должен присутствовать, как минимум в пяти днях.
Диета Умы Турман вторая неделя
Во время второй недели все приемы пищи строго содержат:
- По 30% белков и жиров
- 40% углеводов
В этот период из физических нагрузок остаются только велотренажер и силовые нагрузки, но выдохнуть с облегчением не придется, поскольку велотренажер должен присутствовать пять раз в день по 40 минут.
Диета Умы Турман третья неделя
Требования к рациону не меняются, разве что происходит отказ от соли и увеличивается объем жидкости. Физические нагрузки также остаются за силовыми упражнениями и велотренажером.
Диета Умы Турман четвертая неделя
В этот период углеводы пригодны только до двух часов дня, а все остальное время предпочтение отдается белкам. После семи вечера разрешается пить несладкие жидкости, а про еду придется забыть. Физические упражнения остаются примерно теме же, но на велотренажере нужно чередовать темп.
Силовые упражнения Умы Турман
Первая неделя состоит из четырех упражнения. Вторая неделя приобретает новые два силовых упражнения. Третий этап добавляет еще два упражнения, но они будут чередоваться каждый день. А вот на завершающей неделе будет всего одно новое упражнение. Ниже приведен список упражнений, которые перечисляются именно в том порядке, в котором они входят в диету.
3 подхода подъема таза по 10 раз каждый. Нужно лежать на полу, а ноги согнуть в коленях и держать ступни на полу. Руки должны идти вдоль тела. Таз нужно приподнимать и задерживать вверху на пару секунд, а затем возвращаться в исходное положение- Простые отжимания от пола по 10 раз 2 подхода
- Полные приседания с утяжелением по 10 раз 3 подхода
- Лежа выполняется подъем ног, что больше известно всем с детского сада, как упражнение «березка», но разница в том, что в конце ноги не опускаются до конца, а задерживаются настолько, сколько хватит сил (может присутствовать дрожь). Упражнение выполняется 5 раз, но с каждым последующим днем увеличивается еще на один раз.
- Отжимания с задержкой. Нужно принять упор, лежа и, опускаясь вниз, задерживаться в этом положении 10 секунд. С каждым днем время задержи внизу, увеличивается на одну-две секунды.
- Подъем ноги назад, 15 раз каждую ногу по 3 подхода
- Подъем гантелей 15 раз по три подхода
- Наклоны с гантелями 10 раз и так 3 похода
- В положении лежу нужно поднять согнутые в коленях ноги и верхнюю часть туловища, это происходит одновременно и так 10 раз по 3 подхода
Диета Умы Турман это тяжелая работа над собой, которая принесет достойный и заслуженный результат в виде сброшенного веса и упругих мышц всего тела. Прекрасные формы Умы Турман служат доказательством сказанного.