Жиросжигающая диета используется для того, чтобы улучшить обмен веществ и нормализовать уровень содержания глюкозы в крови. Данную методику использовать не так уж и сложно, потому как есть список продуктов и блюд, которые нужно выбирать на свое усмотрение.
Длительность и результативность жиросжигающей диеты
Жиросжигающая неделя рассчитана на ее соблюдение в течение недели. За этот срок потеря лишнего веса составлять от трех до пяти килограмм. Чтобы ускорить процесс похудения, нужно подключить к диете занятия спортом.
Особые рекомендации
Жиросжигающая диета требует пить достаточное количество жидкости, отдавая предпочтение зеленому и травяному чаю, а также очищенной питьевой воде. Норма потребления жидкости должна быть 2-2,5 литра, но можно пить и больше. Первый стакан жидкости выпивается еще до приема пищи, сразу после пробуждения. Завтрак можно начинать только через 1-2 часа после первого стакана воды. Всего приемов пищи за день должно быть 4, то есть с промежутком между трапезами 3,5-4 часа. Но нужно учитывать, что ужин не должен быть позже, чем за два часа до сна.
Правила составления меню
Завтрак и ужин должны включать в себя порцию пищи, содержащую белок и порцию овощей или фруктов. В обед и полдник нужно кушать по порции белковой и углеводной пищи, а также порцию овощей и фруктов.
Белковая пища:
Два куриных яйца- 170 грамм нежирной рыбы
- 170 грамм морепродуктов
- 110 грамм постного мяса
- 110 грамм нежирной ветчины
- 100 грамм обезжиренного творога
- 60 грамм твердого сыра с низким содержанием калорий
- 30 грамм орехов, но не арахиса
- 120 мл нежирного молока или кисломолочных продуктов, но плюс к этому половина любой порции из вышеперечисленных продуктов
Фрукты и овощи:
- Салат из овощей или просто пара овощей в свежем виде. Но картофель и бобовые использовать нельзя
- Овощи, приготовленные на пару 300 грамм, но опять же не картофель
- 150 грамм консервированного горошка или кукурузы
- 300 грамм мандарина, грейпфрута, груши, апельсина, абрикоса, вишни, малины, клубники черешни использовать их в совокупности в один салат
- Два ломтика дыни средних по величине
- 60 грамм сухофруктов
Углеводы:
- Гречка, макароны или рис 2-3 столовые ложки в приготовленном виде
- 3-4 ложки картофельного пюре
- 3-4 ложки чечевицы
- Кочан капусты
- Ржаной хлеб или хлеб с цельными зернами в количестве одного ломтика
Секрет похудения
Жиросжигающая диета очень эффективна. Это объясняется тем, что в рационе содержится большое количество белковой пищи. Большой вклад в похудение также вносят молочные продукты, которые еще и содержат кальций и фосфор. От каловых масс и лишней влаги организму помогают избавляться овощи, в которых содержится много клетчатки.
Когда диета закончится, нужно продолжать питаться дробно и небольшими порциями. Если человек страдает любым заболеванием почек, то жиросжигающая диета для него не подойдет. Но если даже серьезных проблем со здоровьем нет, то проконсультироваться с врачом все равно стоит.