Сбалансированная диета для похудения

В основном все диеты требуют того, чтобы человек урезал долю одного из элементов рациона или полностью отказался от этого элемента. Обычно во многих диетах сохраняется потребление белковой пищи, а жиры и углеводы претерпевают сокращение. А вот сбалансированная диета для похудения позволяет добиться хороших результатов, не исключая даже некоторые питательные элементы из рациона, опасные для фигуры.

Основные рекомендации сбалансированной диеты

Сбалансированная диета для похудения основывается на соблюдении правильного соотношения элементов. Это соотношение выглядит так:

• Углеводы 40%
• Жиры 30%
• Белки 30%

Во время соблюдения диеты нужно пить больше чистой воды или минеральной боды без газов. Сразу стоит отметить, что первый стакан жидкости должен поступить в организм с самого пробуждения. Кроме того, между трапезами не должно проходить много времени, то есть питание должно стать дробным. За некоторое время до сна нужно пополнить запасы питательных элементов стаканчиков обезжиренного кефира. Диета не должна ограничиваться только одним лишь правильным питанием, поэтому важно хотя бы полчаса свободного времени каждый день посвятить простым физическим упражнениям или попросту нужно больше времени проводить на улице, занимаясь пешими прогулками.

Рацион сбалансированной диеты

Понедельник:

• Завтрак: фруктовый салат из груши, яблока, ложечки меда, четверти банана, горсти хлопьев и залить это ста миллилитрами нежирного йогурта
• Обед: суп из овощей, в составе которого сладкий перец, томаты, сметана и капуста
• Полдник: 100 грамм обезжиренного творога и стакан кефира
• Ужин: приготовить оладьи из тертого яблока,  яйца, муки с добавлением небольшого количества воды.

Вторник:

• Завтрак : тост,  приготовленный из отрубного хлеба и диетические хлебцы, тост смазывают маслом и выпивают натуральный чай или кофе
• Обед: овощной салат, который заправляется оливковым маслом и отварной картофель
• Полдник: чай, в который можно добавить пару ложечек варенья и немножко нежирного молока
• Ужин: котлеты из нежирного мяса на пару и овощной гарнир, но без картофеля, а также компот без сахара.

Среда:

• Завтрак: такой же, как и во вторник
• Обед: мясной или овощной суп, а также отвар шиповника с маленьким сухариком
• Полдник: 300-350 грамм свежих фруктов или овощей
• Ужин: как и во вторник

Четверг:

• Завтрак: подобный тому, что был в понедельник
• Обед: яйца вкрутую или омлет на пару, салат из зелени и огурцов, а также стакан сока из томатов
• Полдник: чай, как во вторник
• Ужин: блюдо из цветной капусты или брокколи, овощной салат и сок из красных сортов овощей или фруктов

Пятница:

• Завтрак, как во вторник
• Обед: отварить картофель и приготовить салат, который нужно заправить оливковым маслом
• Полдник: смесь сухофруктов и орехов в размере 100-150 грамм
• Ужин: каша из гречневой крупы, которую можно заправить листовым салатом или жареным луком, заправленная соком лимона

Суббота:

• Завтрак: салат из свежей моркови с небольшим кусочком брынзы, заправленный оливковым маслом
• Обед: кусочек отварного мяса с тушеной капустой и овощным салатом
• Полдник: один фрукт или выжатый из него сок
• Ужин: диетические хлебцы с овощным рагу

Воскресенье:

• Завтрак подобен вторнику
• Обед: отварить картофель и приготовить салат из овощей
• Полдник: горсть сухофруктов
• Ужин: блюдо из зеленой фасоли с чесноком  и запеченная в фольге рыба

Если с чувством голода справиться не всегда удается, то можно допустить один лишний стакан нежирного кефира.

Сбалансированная диета для похудения не имеет строго установленной длительности, поэтому ее можно придерживаться на протяжении долгого времени. Стресса организм при этом не испытывает, так как теряется всего 1-2 кг в неделю. Диету можно использовать смело и не бояться при этом негативных последствий.