Это только кажется, что строгие диеты — лучший путь к стройной фигуре. Многим дамам, мечтающим похудеть, купить красивое платье и быть яркой звездой на новогодней вечеринке, корпоративном мероприятии или собственном дне рождения, кажется, что за две-три недели соблюдения драконовской диеты можно запросто превратиться в дюймовочку. И каково же бывает их удивление и разочарование, когда буквально через неделю соблюдения диеты вес перестаёт снижаться. В чём проблема?
Недобор калорий — враг похудения
Прекрасно известно, что к полноте приводит перебор калорий, лишняя энергия накапливается в виде жировых запасов в организме. Но для похудения недостаточно просто резко сократить свой рацион — важно не уйти за пределы своего минимума. Если такое случится, организм резко подаст сигнал опасности, и тело заблокирует процесс снижения веса, замедлит метаболизм, наивно полагая, что «хозяйка» находится на грани истощения.
Индивидуальная норма потребления калорий рассчитывается с учётом нескольких параметров:
- пол;
- возраст;
- образ жизни.
Чтобы вычислить диетический минимум, ниже которого нельзя снижать калорийность суточного рациона, необходимо помножить вес в килограммах на 9,6, прибавить к результату 655, затем умножить рост в сантиметрах на 1,8 и снова добавить к ранее полученному результату. От общей суммы отнять возраст в годах, помноженный на 4,7. То есть формула для дамы весом в 60 кг, ростом в 160 см и в возрасте 30 лет может выглядеть так:
(9,6 X 60) + 655 + (1,8 X 160) — (4,7 X 30).
Полученный результат — это показатель базового обмена веществ в организме. При сидячем образе жизни нужно умножить этот параметр на 1,2. При лёгких тренировках пару раз в неделю — на 1,5. При довольно интенсивных тренировках или тяжёлой физической работе — на 1,7. Чтобы заметно похудеть, купить нарядное платье и блеснуть на вечеринке, нужно урезать калорийность не более чем на двадцать процентов от полученной нормы. Соблюдать такой режим требуется в течение минимум трёх недель, и результат не заставит себя ждать!