Список продуктов для низкоуглеводной диеты

Диеты представляют собой известный всем женщинам способ похудеть, но очень часто найти безвредную и удобную методику оказывается не так просто. Очень часто многие худеющие люди из-за постоянного чувства голода даже претерпевают нервные срывы и депрессии. Основными эффективными методиками похудения принято считать низкоуглеводные диеты, поскольку именно из-за углеводов появляется лишний вес, поэтому очень часто, исключив одни лишь жиры из рациона питания похудения можно не дождаться.

Рацион диеты

Низкоуглеводные диеты уже самим своим названием указывают на то, что в рационе диетического питания не должны присутствовать продукты, в которых содержится много углеводов. Поэтому низкоуглеводная диета список продуктов не допускает попадания в него хлебобулочных изделий, пирожных, макаронных изделий, тортов, алкоголя в любом виде и соков. Запрещаются даже фрукты, поскольку в их составе в большом количестве содержится природный сахар фруктоза, относящаяся к разряду углеводов. Переизбыток фруктозы всегда ведет за собой образование подкожных жировых отложений.

Список продуктов для низкоуглеводной диеты

Рацион низкоуглеводных диет может быть довольно разнообразным, но продуктов с высоким содержанием углеводов в нем быть не должно. Низкоуглеводная диета продукты разрешает следующие:

• Основным продуктом диеты должно стать мясо низкой жирности, такое как телятина, говядина и мясо некоторых птиц (утка, индейка, курица и гусь). Свинина минимальной жирности может также входить в список продуктов для низкоуглеводной диеты.
• Меню низкоуглеводной диеты будет неполноценным, если в нем не будет встречаться рыба, в особенности морская. Рекомендуется включать в диетическое питание лосось, семгу и треску. В морской рыбе содержится много жирных омега-3 кислот, поэтому также в рацион нужно включить тунец, камбалу, сардину, скумбрию, треску и палтус. Это позволит разнообразить меню и сделать его еще более приятным для соблюдения диеты.
• Морепродукты также входят в состав низкоуглеводных диет, поэтому нужно кушать устрицы, крабов, кальмаров, креветки, омары и мидии. Эти продукты обогатят организм кальцием, фосфором и целым рядом незаменимых для нашего организма аминокислот.
• Такие молочные продукты, как творог и сыр также представляют собой незаменимых участников меню диеты. В них содержится белок и кальций, поэтому они очень полезны для организма и обладают высокой питательностью.
• Хотя в яйцах содержится некоторое количество углеводов, они все равно относятся к разряду белковых диеты и также имеют место быть в меню низкоуглеводного диетического питания.
• В рацион также должны попасть следующие овощи: капуста, помидоры, лук всех видов, чеснок, баклажаны, редис, грибы и огурцы. Очень полезным для организма также является листовой зеленый салат.
• Хотя фрукты, как уже говорилось, содержат в себе углеводы, полноценный рацион питания без их участия представить сложно, поэтому стоит кушать яблоки зеленые и грейпфруты, тем более что последние обладают ярко выраженными жиросжигающими свойствами.

Меню низкоуглеводной диеты

И хотя продукты, которые можно использовать при составлении меню, уже оговорены, многим людям трудно составить из них сбалансированный рацион питания, поэтому стоит ознакомиться с примерным меню для соблюдения низкоуглеводной диеты на три дня:

Первый день:

• Завтрак: три куриных яйца в виде омлета с добавлением лука и зелени. При этом за полчаса до завтрака можно скушать яблоко зеленого сорта, а в завершение завтрака выпить чашку кофе или чая, но без добавления сахара
• Второй завтрак: легкий салат из овощей с заправкой из масла растительного или небольшая порция творога минимальной жирности без использования сахара.
• Обед: мясо отварное с небольшой порцией овощного салата
• Ужин: рыба, запеченная и легкий овощной салат

Второй день:

• Завтрак: творог невысокой жирности, одно яблоко зеленого цвета и чашка кофе или чая без сахара
• Второй завтрак: салат из овощей, заправленный маслом оливок
• Обед: курица отварная с листьями зеленого салата и заправкой из сока лимона
• Ужин: овощной суп на бульоне, брокколи и небольшое количество нежирного сыра

Третий день:

• Завтрак: яйца в отварном виде, небольшое количество сыра низкой жирности и чашка кофе или чая без сахара
• Второй завтрак: салат из любимых морепродуктов, в который по желанию можно добавить сельдерей
• Обед: легкий овощной суп, отбивная свиная, обжаренная на масле оливок, либо котлеты из свинины на пару
• Ужин: отварная цветная капуста и брокколи, мясо индейки и немного сыра малой жирности

Список продуктов для низкоуглеводной диеты можно использовать для самостоятельной разработки меню, поэтому при наличии понимания о сбалансированном питании и немного фантазии, можно самостоятельно заняться составлением диетического меню.