Диетологи уже давно рассказывают нам о том, насколько полезно дробное питание. Они даже говорят о том, что только с помощью дробного питания можно обеспечить организм всеми необходимыми полезными элементами, не заставляя при этом желудок работать в полную силу. Дробная диета сегодня является одной из самых знаменитых методик похудения, поэтому о ней стоит рассказать подробнее.
Дробная диета – общие рекомендации
Для того чтобы правильно провести дробную диету и получить в награду заслуженный хороший результат, необходимо соблюдать все ее рекомендации:
- Дробная диета предлагает питаться 5-6 раз в день, при этом нужен четкий режим приема пищи, чтобы каждая трапеза ежедневно проходила в одно и то же время
- Пища должна подаваться на стол мелкими порциями, но это выдержать несложно, поскольку в дробном питании небольшие промежутки времени между приемами пищи, и чувство голода возникнуть не успеет
- Чтобы обмануть себя на психологическом уровне, предлагается накладывать пищу в небольшие тарелки, тогда порции будут казаться больше
- Дробная диета не заставляет отказывать себе, в удовольствии полакомиться любимыми блюдами, такими как салат, с майонезом, выпечка и т.д., но если же вы хотите добиться скорейшего похудения, то лучше заменить калорийные блюда, на более правильную пищу (к примеру, майонез можно заменить нежирным йогуртом)
- Один раз в неделю диетологи предлагают проводить разгрузочный день
- Ежедневно вставать на весы совсем необязательно, поскольку дробная диета обеспечивает стабильный, но достаточно медленный результат (3-6 сброшенных килограмм за месяц)
Вариант дробной диеты
Дробная диета в этом варианте добилась наибольшей популярности, поскольку она предлагает чередовать дробное питание с тем, что мы называем обычным питанием. Чтобы добиться результата в 4-5 сброшенных килограмм за месяц, нужно придерживаться следующей схемы:
- Первые пять дней соблюдения диеты нужно кушать дробно через каждые два часа
- Далее, в течение 10 дней положено кушать по обычному рациону, но с ограничением мучного, сладкого и алкогольного (можно лишь немного сухого вина)
После этого стоит вновь повторить 5 дней дробного питания и 10 дней обычного.
Меню дробной диеты
Чтобы правильно провести дробную диету, рекомендуется питаться согласно следующему меню с четко установленным временем проведения трапез:
7:00 – кофе или зеленый чай без молока и сахара- 9:00 – морковный салат на лимонном соке
- 11:00 – какой-нибудь фрукт (киви, яблоко, персик, груша и т.д.)
- 13:00 – ломтик зернового хлеба с 10 граммами масла и 100 грамм отварного мяса, рыбы или птицы нежирных сортов
- 15:00 – 100 грамм творога невысокой жирности или яйцо вкрутую
- 17:00 – салат из свежих овощей с заправкой из сока лимона
- 19:00 – 10 штук чернослива или кураги
- 21:00 – стакан кефира низкой жирности
Дробная диета это даже не методика похудения, а настоящий образ жизни для некоторых людей, поэтому длительность дробной диеты строго не оговаривается. Дробная диета помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить работу желудочно-кишечного тракта, что пойдет на пользу всему организму.