Ежедневная диета это особенная методика похудения, которая радует своим разнообразием вариантов питания. Весовые потери во время соблюдения ежедневной диеты достигаются урезанием калорийности рациона и снижением доли жиров в питании.
Меню ежедневной диеты
Ежедневная диета предлагает по несколько вариантов для каждого приема пищи, поэтому рацион диеты не наскучит своей однообразностью.
Варианты завтраков:
- Овсяная каша на молоке низкой жирности и 150 мл свежего сока апельсина
- Киви, стакан несладких кукурузных хлопьев, треть стакана замороженных ягод, ложечка изюма и стакан молока невысокой жирности
- Два тоста из отрубного хлеба с щепоткой корицы и двумя ложками творога, а также салат из овощей с йогуртом низкой жирности, яблоко крупных размеров и стакан молока низкой жирности
- Крупное яблоко, гречневая каша на воде и стакан молока низкой жирности
- Салат из овощей, заправленный йогуртом, тост из отрубного хлеба и некрупный грейпфрут
Варианты обедов:
- 200 грамм отварной рыбы с двумя печеными картофелями, листовой салат с соком лимона и яблоко крупных размеров
- 200 грамм мяса курицы на решетке, помидорный салат с двумя ложечками масла оливок, пол грейпфрута и стакан каши из бурого риса
- 250 грамм запеченного филе индейки, салат из огурцов и зелени с двумя ложечками масла оливок, стакан отварных макарон и небольшой банан
- 400 грамм отварный креветок, крупное яблоко, яйцо отварное и стакан рисовой каши
- 100 грамм лосося обжаренного на ложечке масла оливок, пара отварных картофелин, груша и салат из зелени и огурцов
Варианты ужинов:
- 100 грамм творога невысокой жирности, стакан отварной брокколи, порция легкого супа из овощей с добавлением йогурта, а также пол грейпфрута
- Два печеных картофеля, тост из черного хлеба, салат из помидоров и огурцов с заправкой из нежирного йогурта и ломтик ананаса
- Стакан кукурузных зерен, стакан каши из бурого риса, тост из черного хлеба, помидор и пол стакана клубники замороженной
- Ложка изюма, стакан каши гречневой и стакан молока низкой жирности
- Стакан макарон с ложечкой кетчупа, пол грейпфрута и салат из огурцов с заправкой из йогурта
Дополнительные рекомендации
Ежедневная диета требует на протяжении дня пить большое количество чистой негазированной воды. Предпочтение стоит также отдавать зеленому чаю и отварам на травах. Если вы почувствуете сильное чувство голода, то между трапезами можно устраивать перекус из кефира низкой жирности, соков овощей или фруктов, или же из небольшого количества вяленого чернослива.
Быстрых потерь веса от ежедневной диеты ждать не стоит, но диетологи отмечают, что медленное и стабильное похудение дает наиболее стойкий результат.