Мысль о необходимости похудения рано или поздно затрагивает каждую девушку или женщину, и причиной может являться как предстоящее важное событие, так и уже тот факт, что скоро наступит лето, а показываться на пляже хотелось бы исключительно во всей красе. Следующей мыслью тут же становится желание найти самую эффективную диету. И очень часто это желание приводит к соблюдению максимально низкокалорийных диет, подразумевающих голодание, которые являются настоящим стрессом для организма. Конечно, похудеть с использованием таких методик можно, но полученный результат в большинстве случаев теряется уже через неделю, принося еще больший избыток веса, не говоря уже о том, что с использованием подобного рода методик можно получить различные заболевания, связанные с пищеварительной системой. Диета для похудения на месяц поможет обеспечить грамотных подход к вопросу похудения, который поможет достичь более значимого эффекта.
Меню диеты для похудения на месяц
Диета для похудения на месяц предлагает воспользоваться следующим меню, которое предполагает по два варианта проведения каждой недели, которые можно чередовать, чтобы соблюдение диеты не было слишком скучным:
Первая неделя диеты для похудения на месяц:
Вариант первый:
- Завтрак: подсушенная небольшая булочка со стаканом молока с добавлением меда
- Второй завтрак: пара бутербродов из хлеба черного с маслом сливочным и зеленью, а также кружка чая
- Обед: овощной суп, несколько отварных картофелей с кусочком отварной говядины невысокой жирности и салат из фруктов с заправкой из сока лимона
- Полдник: один сухарик с двумя помидорами среднего размера или стаканом свежего сока томатов
- Ужин: два бутерброда из диетического хлеба с зеленью и маслом сливочным и стакан кефира минимальной жирности
Второй вариант:
- Завтрак: ломтик хлеба черного с петрушкой и чашка предпочитаемого чая
- Второй завтрак: редис с небольшим количеством соли и ломтик хлеба, а также стакан кефира невысокой жирности
- Обед: порция бульона, несколько отварных картофелей с отварной рыбой, петрушкой и зеленым листовым салатом
- Полдник: стакан свежего сока фруктов с печеньем или небольшим бисквитом
- Ужин: пара ломтиков хлеба с медом и стакан кефира невысокой жирности
Вторая неделя
Первый вариант:
- Завтрак: сухарик со стаканом свежего сока
- Второй завтрак: бутерброд с маленьким ломтиком сыра и маслом сливочным, а также чай
- Обед: суп из овощей, котлета из постного мяса, морковный салат и стакан любимого киселя
- Полдник: немного предпочитаемых фруктов и печенья
- Ужин: стакан не слишком жирного кефира с хлебом и любимым вареньем
Второй вариант:
Завтрак: ломтик хлеба черного с вареньем и чашка чая с добавлением молока- Второй завтрак: пара ломтиков хлеба с нежирным мясом, пара помидоров среднего размера и чашка чая
- Обед: борщ, пюре картофельное с рыбой отварной и салат из овощей зеленого цвета
- Полдник: сухарик с кефиром низкой жирности
- Ужин: пара ломтиков сыра невысокой жирности, несколько редисок и чашка чая
Третья неделя
Первый вариант:
- Завтрак: ломтик хлеба черного с медом и стакан кефира низкой жирности
- Второй завтрак: отварное всмятку яйцо, ломтик хлеба черного с маслом, редис и кефир
- Обед: суп грибной, котлета из мяса постных сортов, салат из овощей и свежий сок овощей или фруктов
- Полдник: предпочитаемые фрукты и сухарик
- Ужин: подсушенная булочка, порция нежирного творога и стакан молока
Второй вариант:
- Завтрак: сухарик и стакан теплого молока с медом
- Второй завтрак: пара ломтиков хлеба с колбасой постных сортов, помидор и чашка чая
- Обед: порция бульона, грибы или овощи в тушеном виде и пара печеных яблок
- Полдник: предпочитаемые фрукты и один бисквит
- Ужин: отварная нежирная рыба с ломтиком хлеба и чашка чая
Четвертая неделя
Первый вариант:
- Завтрак: сухарик с ложечкой меда и чашка предпочитаемого чая
- Второй завтрак: пара ломтиков хлеба с сыром невысокой жирности и маслом сливочным, а также два яблока средних размеров
- Обед: порция бульона, картофельное пюре с отварным филе курицы и овощами, салат из овощей зеленого цвета и стакан киселя
- Полдник: свежий сок моркови с одним бисквитом
- Ужин: печень и кефир низкой жирности
Второй вариант:
- Завтрак: ломтик хлеба черного с маслом и стакан молока невысокой жирности
- Второй завтрак: отварное всмятку яйцо с хлебом и маслом, яблоко среднего размера и чашка чая
- Обед: порция бульона, пара отварных картофелей с петрушкой, фасоль с помидорами и яблоко
- Полдник: стакан не слишком жирного кефира и сухарик
- Ужин: пара ломтиков хлеба с паштетом и редис
Диета для похудения на месяц позволит достичь высоких результатов в похудении, но для усиления ее эффективности необходимо также уделять внимание своей физической активности. Необходимо выполнять различные комплексы упражнений и больше времени проводить на свежем воздухе. Это поможет не только похудеть, но и сохранить здоровье и красоту на долгие годы.