Польская диета вводит в состав рациона изобилие фруктов и овощей, поэтому во время ее соблюдения не должно возникать сильного чувства голода. А вот жидкости польская диета предлагает ограничить одним литром в день (в этот литр входит и уже то, что встречается в меню). Польская диета делает возможным попрощаться с 3-5 килограммами за 4 недели.
Меню польской диеты на 4 недели
На каждую неделю польская диета предлагает сразу два варианта меню, поэтому вы можете чередовать их в зависимости от желания.
Первая неделя:
Вариант № 1:
- Завтрак: диетическая булочка со стаканом молока малой жирности с ложечкой меда
- Второй завтрак: пара ломтиков черного подсушенного хлеба со стаканом чая без сахара
- Обед: два отварных картофеля, суп из овощей, 100 грамм говядины отварной и фруктовый салат с добавлением лимонного сока и сахара
- Полдник: сухарик с двумя помидорами или стаканом томатного сока
- Ужин: два ломтика подсушенного черного хлеба со стаканом кефира малой жирности
Вариант № 2:
- Завтрак: ломтик хлеба черного с петрушкой и стакан несладкого чая
- Второй завтрак: ломтик черного подсушенного хлеба, редис и стакан нежирного кефира
- Обед: 2-3 шт. картофеля отварного, 100 грамм отварной рыбы, овощной бульон и зеленый салат
- Полдник: любые фрукты и бисквит со стаканом свежего фруктового сока
- Ужин: два ломтика хлеба и стакан молока малой жирности с добавлением меда
Вторая неделя:
Вариант № 1:
- Завтрак: сухарик со стаканов сока из овощей или фруктов
- Второй завтрак: ломтик хлеба с сыром и тонким слоем масла, а также стакан чая без сахара
- Обед: мясная котлета, легкий овощной суп, салат из тертой моркови и стакан киселя
- Полдник: бисквит и любые фрукты
- Ужин: ломтик хлеба с джемом и стакан кефира малой жирности
Вариант № 2:
- Завтрак: ломтик черного хлеба и чай с молоком невысокой жирности и медом
- Второй завтрак: 100 грамм мяса отварного, пара помидоров и стакан несладкого чая
- Обед: борщ, 100 грамм рыбы отварной, два отварных картофеля и зеленый салат
- Полдник: несколько сухариков со стаканом кефира небольшой жирности
- Ужин: редис, пара ломтиков сыра и стакан несладкого чая
Третья неделя:
Вариант № 1:
Завтрак: ломтик хлеба с ложечкой меда и чашка натурального кофе- Второй завтрак: черный хлеба с тонким слоем масла, редис, яйцо вкрутую и стакан кефира
- Обед: мясная котлета, овощной суп с грибами, салат из фруктов и стакан сока
- Полдник: несколько сухариков и фрукты
- Ужин: диетическая булочка, 100 грамм творога невысокой жирности и стакан молока
Вариант № 2:
- Завтрак: сухарик со стаканом молока с ложечкой меда
- Второй завтрак: два помидора, два ломтика хлеба, 50 грамм колбасы вареной и стакан чая
- Обед: тушеные грибы или овощи, два печеных яблока и бульон
- Полдник: бисквит и фрукты
- Ужин: яблоко, 100 грамм рыбы отварной, ломтик хлеба и стакан несладкого чая
Четвертая неделя:
Вариант № 1:
- Завтрак: сухарик со стаканом чая с ложечкой меда
- Второй завтрак: пара ломтиков хлеба с 50 граммами сыра и два яблока
- Обед: бульон, 200 грамм курицы отварной с овощами, зеленый салат две ложки картофельного пюре и стакан киселя
- Полдник: бисквит и стакан морковного сока
- Ужин: печенье со стаканом кефира невысокой жирности
Вариант № 2:
- Завтрак: черный хлеб с маслом и стакан молока
- Второй завтрак: яблоко, яйцо вкрутую, хлеб с маслом и несладкий чай
- Обед: два картофеля отварных, бульон, фасоль с помидорами, петрушка и яблоко
- Полдник: сухарики с нежирным кефиром
- Ужин: пара ломтиков хлеба с паштетом и редис
Хотя польская диета за четыре недели не может похвастаться колоссальным результатом, это является только плюсом, поскольку медленно сброшенные килограммы будут уходить именно от туда, где им не место, результат будет стойким и не пострадает упругость кожи.