Энергетическая диета это отличная методика для похудения, во время соблюдения которой отсутствует чувство недоедания. С использованием такой диеты появляется возможность постепенно сбросить нужное количество лишнего веса. Все что необходимо для получения хорошего результата, это четко следовать установленным диетой рекомендациям.
Основные рекомендации энергетической диеты
Энергетическая диета требует соблюдения ряда правил:
- Во время соблюдения энергетической диеты очень важно следить за поддержанием баланса углеводов, белков и жиров
- Данная методика предлагает питаться дробно, то есть 5-6 раз в день, но при этом маленькими порциями. Это позволяет привести в норму уровень содержания сахара в крови и предотвратить выброс инсулина, который может спровоцировать образование жировых накоплений. Дробное питание поможет не испытывать усталость, апатию и чувство голода
- Очень важно следить за тем, чтобы питьевой режим включал в себя не менее 1,5-2 литров воды в день, поскольку от обезвоживания может возникнуть сильная слабость
- В ежедневном рационе обязательно должна присутствовать растительная пища, поскольку она повышает иммунитет и служит отличной энергетической подпиткой. Важно учесть, что к растительной пище также относятся цельные зерна и семена, которые нужно употреблять обязательно. Жареная и жирная пища при этом в рационе присутствовать не должна
- Если энергетическая диета соблюдается зимой, то она должна сопровождаться принятием комплекса витаминов и минералов, так как это поможет избежать вреда для организма
- При возникновении непреодолимого желания скушать что-то из сладкого, допускается добавить в рацион немного черного горького шоколада или меда
Рацион энергетической диеты
Во время соблюдения энергетической диеты необходимо взять под полный запрет следующие блюда и продукты:
- Сахар и всевозможные другие простые углеводы
- Алкогольные и газированные напитки
- Изделия из муки высшего сорта
- Животные жиры
- Подливы и соусы высокой жирности
- Быструю еду
Меню энергетической диеты
Энергетическая диета предлагает ряд завтраков, обедов, ужинов и перекусов, из которых можно составлять свое дневное меню:
Варианты завтраков:
- Порция йогурта невысокой жирности, горсть ягод и свежий сок апельсина
- Омлет из пары яиц на пару с ломтиком хлеба из цельных зерен, ломтик сыра низкой жирности и сок грейпфрута
- Любая каша за исключением манной с молоком низкой жирности и бананом, а также сок из овощей или фруктов
Варианты обедов:
Наваристый суп из овощей с ломтиком зернового хлеба с нежирной пастой из сыра и молоко низкой жирности- 100 грамм отварного мяса с овощным салатом, а также 1-2 мандарина и сок из фруктов
- Филе курицы на гриле с ломтиком подсушенного черного хлеба, а также апельсин и компот
Варианты ужинов:
- Рыбное филе на гриле или на пару, а также брокколи тушеная, картофель печеный с ложкой сметаны низкой жирности и питьевой йогурт
- Стейк из говядины на гриле с овощным салатом, шпинат отварной, свежие фрукты и молоко невысокой жирности
- Запеченное с овощами филе курицы, овощной салат и стакан молока невысокой жирности или фруктовый сок
Варианты перекусов:
- Отварное яйцо с ломтиком черного подсушенного хлеба
- 200 мл йогурта невысокой жирности
- 100 грамм сухофруктов
- Горсть семечек
- 50 грамм ореха
- Апельсин
- Яблоко
- Банан
Энергетическая диета подойдет для соблюдения тем людям, которые хотели бы внести коррективы в свою фигуру без вреда своему здоровью.