Арнольду Шварценеггеру уже далеко не шестьдесят, но даже сегодня он выглядит, как настоящий мужской эталон. Арнольд не раз становился обладателем титула «Мистер Олимпия», а также имеет множество премий в бодибилдинге. Бывший губернатор говорит, что его успех кроется в правильной диете.
Основы диеты Арнольда Шварценеггера
Диете Арнольда Шварценеггера подразумевает большое потребление белковой пищи, ведь именно белок помогает мышцам обретать стимул для полноценного развития. К такой пище Арнольд относит:
- Мясо птиц, среди которого, он больше предпочитает индейку или курицу
- Рыба, не содержащая много жира
- Тунец в своем собственном соку
- Мясо небольшой жирности, а это телятина или говядина
- Достаточно много яиц
- Молочные продукты малой жирности
Чтобы мышцы были энергетически тонизированы, одного лишь белка недостаточно, поэтому диета Арнольда Шварценеггера также предписывает доверять и углеводам:
Свежие фрукты- Овощи (в основном зеленого цвета)
- Фасоль в отварном виде
- Картофель, который можно запечь или сварить в мундире
- Ржаной, отрубной или из цельных зерен хлеб
- Бурый рис
Арнольд Шварценеггер признается, что для того, чтобы у мужчины вместо талии росли и становились шире плечи, ему нужно отказаться от солений, мучных изделий, копчений, сладостей, а также от жирных и острых блюд. Весь перечень продуктов должен готовиться только щадящими методами, то есть на пару, запекать, варить, ну или тушить. Пища должна приниматься дробно, то есть не реже чем 5 раз в день, но при этом малыми порциями. Диета Арнольда Шварценеггера также включает в себя ведение пищевого дневника, который нужен для того, чтобы контролировать рацион. В такой дневник должны записываться, как съеденные килокалории, так и количество энергии, которое потратилось на протяжении дня. Последнее, так же как и первое, можно узнавать по специально составленным таблицам.
Примерный рацион диеты Арнольда Шварценеггера
- Завтрак: 250 грамм говядины, пара-тройка яиц, пара ломтиков хлеба и молоко
- Второй завтрак: яйцо, молоко и бутерброд с мясом
- Обед: пара бутербродов с мясом, но теперь уже и с сыром, а также молоко и один любой фрукт
- Полдник: молоко и сыр твердых сортов
- Ужин: 300 грамм говядины, листовой салат, печеный картофель, молоко и овощи
- В девять вечера может быть перекус: яйцо, небольшая тарелка мясного бульона и молоко
Диета Арнольда Шварценеггера предназначена для тех людей, кто просто мечтает о том, чтобы нарастить себе приличную мышечную массу. Результат от такой диеты будет очень заметным, но вот без интенсивных физических занятий эффект будет заметен не каждому.