Трехнедельная белково-углеводная диета очень проста. Она имеет не сложный рацион, который в первый день белково-углеводный, а в остальные дни происходит чередование отдельно белковый и углеводных дней. В дни, когда в рацион входят белковые продукты, сжигаются жировые запасы организма, а количество углеводов при этом находится на отметке необходимой для организма, то есть в норме.
Из названия понятно, что диета длится ровно три недели. Диета позволяет потерять 3-5 кг, а благодаря тому, что процесс похудения будет проходить медленно, потерянный вес не вернется. Иногда во время диеты замечается набор веса в углеводные дни, но бояться этого не стоит, так как белковые дни уносят куда больше веса.
Примерное меню белково-углеводной диеты
День первый:
- Завтрак: стакан кефира и мюсли
- Обед: пюре и рыба на пару
- Ужин: творог с небольшим содержанием чернослива
- На ночь: йогурт
День второй:
- Завтрак: пара яиц, чай или кофе без сахара и немного сыра
- Обед: отварная рыба с овощами или грибами
- Ужин: вареная чечевица и тушеное мясо
День третий:
Завтрак: творог с ложечкой сметаны и чай- Обед: йогурт, салат из овощей и фасоли, чай и черный хлеб
- Ужин: салат из капусты и сметаны, рыба на гриле или отварная рыба и яблоко
- На ночь: стакан простокваши или кефира
День четвертый:
- Завтрак: пара бананов, кофе с нежирным молоком с постной булочкой
- Обед: тарелка щей или борща, черный хлеб и чай с 50 граммами шоколада
- Ужин: рис с котлетой, овощной салат, черный хлеб и стакан сока грейпфрута
День пятый:
- Завтрак: стакан кефира и пара-тройка хлебцев
- Обед: Жареная рыба с овощным гарниром
- Ужин: обезжиренный творог
Сытным такой рацион назвать все же сложно, но и одного взгляда достаточно, чтобы сказать о том, что это не голодовка. Однако по совету диетологов, перед тем, как начинать трехнедельную белково-углеводную диету, лучше все же заглянуть в кабинет врача и предоставить ему рацион, чтобы тот одобрил или отклонил его в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.