Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин применяется для того, чтобы наращивать мышечную массу и сжигать определенную долю запасов жира. Стоит ознакомиться с рекомендациями диеты.

Общие рекомендации спортивной диеты для мужчин

Для того чтобы спортивная диета для мужчин оправдала возложенные на нее надежды, нужно знать и придерживаться ее основных рекомендаций:

  1. Еще до первого приема пищу нужно выполнить некоторые упражнения, которые не отягощают, но при этом разгоняют метаболизм и настраивают организм на работу.
  2. Очень важно пить больше воды, чтобы очищать от ненужных накоплений организм, внести вклад в синтез белка и сжечь ткани жиров.
  3. Важно также пить щелочную воду и молоко, чтобы восстанавливать кислотно-щелочной баланс.
  4. Раз в неделю нужно ввести в рацион блюда с большим содержанием калорий.
  5. Жирные кислоты можно получать из таких полезных продуктов, как авокадо, орехи, оливки, растительные масла, семечки и жирные сорта рыбы.
  6. Важно также потреблять норму протеинов, которая должна быть два грамма на один килограмм массы тела. Этот важный элемент для мышц нужно равномерно распределить на весь день.
  7. Вместо простых сахаров, от которых нужно отказаться, нужно включать в рацион сложные углеводы, то есть овсяные, бобовые, ягоды, гречку, фрукты и овощи. Эти углеводы дают энергию надолго, так как они расщепляются и усваиваются постепенно. Такие углеводы потребляются во время завтрака, а также до и после тренировок. При этом после тренировок их потребление нужно совмещать вместе с сывороточным белком.
  8. Очень важным дополнением служит клетчатка, которую нужно включать в рацион по 25-35 грамм в день. Стоит также воспользоваться витаминно-минеральными комплексами.
  9. Спортивная диета для мужчин рассчитана на дробное питание до 6-7 приемов пищи. При этом обязательно последний прием должен быть самым наименьшим по калорийности.
  10. Без куриных яиц не может быть полноценной спортивной диеты для мужчин.
  11. После физических нагрузок нельзя употреблять в пищу продукты, в которых содержится желатин.

Примерное меню спортивной диеты для мужчин

Когда наступает период активных тренировок, то нужно ввести в рацион питательные растворы, чтобы не допустить нарушение водно-солевого баланса. Для этого есть два рецепта:

  1. В 200 мл талой или фильтрованной воды нужно добавить 40 мл свежего фруктового или ягодного сока, грамм соли, 50 грамм глюкозы, пол грамма аскорбиновой и лимонной кислоты и 2 грамма фосфорнокислого натрия.
  2. Взять 200 мл отвара крупы овса и добавить в него 40 грамм черной смородины в перетертом виде, а также грамм соли, 50 грамм глюкозы, по пол грамма аскорбиновой и лимонной кислоты и 2 грамма фосфорнокислого натрия.

Меню для легкоатлетов

  • Завтрак: творог со сметаной, отварные яйца, манная каша с молоком и джемом, а также булочка
  • Обед: густой овощной суп с ломтиком черного хлеба и с небольшим куском отварного мяса, овощной салат и печеный картофель
  • Полдник: чай с булочкой с джемом и фрукты
  • Ужин: каша с маслом и варенье из черной смородины, а также молоко
  • До сна: простоквашу или кефир
  • Первый завтрак: яйца в любом виде, каша из бурого риса, помидоры, ложка льняного масла и огурцы
  • Второй завтрак: куриная грудка с отварным картофелем, ложка репсового масла, курага и яблоки
  • Обед: апельсин и гречневая каша с лососем
  • Полдник: салат из моркови и редьки, рыбий жир, говяжья печень и хлеб
  • Ужин: рагу из овощей на оливковом масле, горсть изюма и креветки с соком лимона
  • Второй ужин: творог с небольшой жирностью

Меню для тяжелоатлетов

  • Первый завтрак: яйца в любом виде, каша из бурого риса, помидоры, ложка льняного масла и огурцы
  • Второй завтрак: куриная грудка с отварным картофелем, ложка репсового масла, курага и яблоки
  • Обед: апельсин и гречневая каша с лососем
  • Полдник: салат из моркови и редьки, рыбий жир, говяжья печень и хлеб
  • Ужин: рагу из овощей на оливковом масле, горсть изюма и креветки с соком лимона
  • Второй ужин: творог с небольшой жирностью

Спортивная диета для мужчин имеет в своей основе целый ряд факторов: вид и интенсивность нагрузок, возраст, масса, физическое состояние и т.д. По этой причине составлять меню лучше помогут профессионалы. То, что написано в статье, это только основные моменты.

Похожие публикации

Отзывы о "Спортивная диета для мужчин"


Оставить Ответ