Диета на 2000 ккал

Считается, что диета 2000 ккал является неким золотым рубежом между высокой и низкой калорийностью рациона. Такая методика обеспечивает организму настолько оптимальные условия, что вес замирает на мертвой точке, не позволяя ни поправиться, ни значительно похудеть. Диета на 2000 ккал может похвастаться результатом 2-3 сброшенных килограмма веса за целый месяц, но зато такой результат является по-настоящему стабильным, а для его достижения не придется голодать.

Основные рекомендации диеты на 2000 ккал

Диета на 2000 ккал предлагает придерживаться следующих рекомендаций:

1. Питаться нужно согласно принципу дробного питания, то есть небольшими порциями, но 5-6 раз за день. Это позволит не перегружать пищеварительную систему, а также полностью исключит возможность возникновения чувства голода
2. Во время соблюдения диеты не должно быть «быстрой еды», кондитерских изделий и алкоголя
3. Каждый день нужно потреблять от двух литров свободной жидкости. Это может быть вода, зеленый чай и отвары различных полезных трав
4. В состав рациона должны входить все элементы питания необходимые организму, но при этом жиры лучше получать из растительных масел
5. Рацион должен иметь калорийность до 2000 ккал, а с уменьшением этой цифры ускоряется процесс похудения
6. Диетическое питание должно сопровождаться простыми физическими нагрузками
7. Если вы нарушили калорийность, то этот сбой нужно компенсировать. Для примера, если в обед вы позволили себе пирожное, то ужинать вам придется одной только водой

Примерное меню диеты на 2000 ккал

Используя специальные таблицы и достаточно точные весы, вы сможете самостоятельно подсчитывать калорийность рациона, а значит и самостоятельно составлять меню. Однако можно рассмотреть уже готовые варианты меню, которые можно разнообразно чередовать между собой:

Вариант первый:

• Завтрак: хлебец зерновой с чашкой чая с добавлением молока низкой жирности
• Второй завтрак: 2 ломтика постной ветчины с 2 тостами из черного хлеба, а также чай
• Обед: овощи на пару или тушеные, бульон невысокой жирности и 200 мл сока фруктов
• Полдник: томатный или любой другой сок овощей
• Ужин: 100 грамм творога невысокой жирности, тост и молоко низкой жирности (подогретое)

Вариант второй:

• Завтрак: омлет на пару, булочка диетическая и отвар шиповника
• Второй завтрак: банан небольшого размера и чашка кофе с галетным печеньем
• Обед: салат с куриным мясом, порция пасты и свежий апельсиновый сок
• Полдник: 100 грамм творога низкой жирности, 2-3 рисовые вафли и стакан отвара трав
• Ужин: пюре картофельное с запеченным в фольге мясом курицы, соус нежирный, салат из овощей зеленого цвета и свежий овощной сок

Вариант третий:

• Завтрак: 200 мл свежего овощного сока с тостом
• Второй завтрак: немного твердого сыра низкого содержания калорий, 2 ломтика черного хлеба и яблоко
• Обед: порция отварной телятины, суп из овощей, салат листовой с добавлением сока лимона, отварной картофель и отвар шиповника
• Полдник: 200 мл сока моркови с сухим бисквитом
• Ужин: 200 мл свежего сока фруктов с блюдом из риса и овощей

Размеры порций:

• Порция мяса должна составлять 100-150 грамм
• Порция супа измеряется в 350 мл
• Порция фруктов должна быть 150 грамм
• Порция овощей составляет 300 грамм, но порция картофеля это 150 грамм

Соблюдение диеты на 2000 ккал окажет только положительное влияние на организм.