Разгрузочный день на яйцах является весьма спорным вариантом, поскольку не все считают, что с помощью яиц можно избавляться от лишнего веса. Тем не менее, диетологи продолжают включать этот продукт в огромное множество диетических схем питания. Если вы любитель этого вкусного белкового продукта, то вам остается только подобрать для себя разгрузочный день на яйцах из множества представленных вариантов.
Коротко о пользе яичной разгрузки
Разгрузочный день на яйцах славится своей сытностью, поскольку небольшое количество яиц быстро и надолго насыщает организм. У диетологов практикуется схема питания, согласно которой, если за завтраком скушать отварное яйцо, то можно добиться существенного сокращения калорийности во время обеденной и вечерней трапез.
В составе яиц содержится 12 разнообразных витаминов и большое количество минералов. Также яйца поставляют аминокислоты, которые наш организм не способен выработать самостоятельно. Энергетическая ценность яиц измеряется 157 ккал на 100 грамм продукта, при этом нужно учесть, что большинство калорий содержатся в желтке.
Варианты разгрузочного дня на яйцах
Как уже говорилось, вариантов яичного разгрузочного дня действительно очень много, поэтому стоит подробно рассмотреть некоторые из них.
Вариант № 1
Суть этого варианта в том, что кушать разрешается только до обеда, а дальше рацион состоит только из отвара шиповника, чаев на травах и воды.
- Первый завтрак: два отварных яйца, грейпфрут и чашка кофе без сахара
- Второй завтрак: пара отварных яиц, помидор и несладкий чай на травах
- Обед: снова два отварных яйца, порция винегрета без добавления масла и чай на травах
Чтобы приготовить винегрет необходимо иметь следующие ингредиенты:
- В зависимости от размера 1-2 картофеля
- Небольшого размера свекла
- Соленый огурец
- Сок лимона
- Морковь
- Зелень
- Лук
Вариант № 2
В этом варианте разгрузочного дня на яйцах для получения результата в похудении необходимо питаться согласно следующему меню:
- Завтрак и обед (выглядят одинаково): коктейль из двух яичных желтков и ложечки меда, а также чай без сахара, но с долькой лимона
- Ужин: тот же коктейль, груша, нежирный бульон, апельсин и чай с лимоном
Вариант № 3
В этом варианте все три трапезы (завтрак, обед и ужин) выглядят одинаково и состоят из отварного яйца, зеленого яблока и несладкого натурального кофе.
Вариант № 4
Этот вариант предлагает несколько разнообразить рацион и внести в него немного сладостей:
- Завтрак: пара отварных яиц, крупный апельсин и чашка кофе без сахара
- Обед: 8 черносливов распаренных в горячей воде
- Ужин: отварное яйцо и крупный апельсин
Противопоказания к яичной разгрузке
Яичный разгрузочный день нельзя проводить при наличии серьезных заболеваний, а также во время беременности и в период лактации. Также разгрузочный день на яйцах не стоит проводить при сахарном диабете. Очень важно учесть то, что если у человека есть предрасположенность к инсульту и инфаркту, то потребление яиц, по мнению специалистов, вдвое увеличит шансы их возникновения.
Разгрузочный день на яйцах внесет небольшие коррективы в вашу фигуру, но нельзя забывать о том, что яйца могут стать причиной некоторых проблем с пищеварительными органами.