Диета доктора Ковалькова сегодня пользуется большой популярностью, поскольку ее соблюдение подразумевает не только переход на принципы правильного питания, но и занятия доступными каждому физическими упражнениями в регулярном порядке. Диета доктора Ковалькова результаты благодаря такому комплексному подходу становятся значительно выше.
Основные моменты диеты доктора Ковалькова
Диета Ковалькова включает в свое соблюдение 4 этапа, каждый из которых имеет свою задачу. Так, например, диета Ковалькова подготовительный этап направлена на привыкание к физическим упражнениям, на которые ежедневно нужно уделять по 40-70 минут в утреннее время. После проведения такой тренировки 2-2,5 часа кушать ничего нельзя, но при этом отруби и вода под запрет не попадают.
Диета по Ковалькову 1 этап
Диета по Ковалькову 1 этап имеет продолжительность 2-3 недели, которые позволят сбросить 5-6 килограмм лишнего веса. Во время соблюдения этого этапа исключению из рациона подлежат:
- Продукты, которые подвергались очистке, такие как рис шлифованный и т.п.
- Всевозможные виды сладостей
- Алкоголь во всем многообразии его видов
- Картофель и кукуруза
Меню диеты Ковалькова 1 этап должно складываться из следующих продуктов:
- Свыше 10 стаканов воды без газа в день
- Зерновые культуры
- Бобовые культуры
- Чечевица
- Фрукты
- Овощи
Диета по Ковалькову 2 этап
Второй этап диеты доктора Ковалькова направлен на активную чистку кишечника, что поможет добиться нормальной микрофлоры в нем. Ежедневно на данном этапе следует выпивать свыше двух литров чистой воды, поскольку она поможет выработать особый гормон, позволяющий ускорять избавление от запасов жира.
Меню диеты доктора Ковалькова 2 этап выглядит следующим образом:
Завтрак: 200 мл натурального йогурта с минимальным содержанием жирности и по одной горсте отрубей и орехов- Второй завтрак (только по истечению двух часов): одно яблоко зеленое среднего размера
- Обед: овощной салат из помидоров, перца сладкого, лука, огурцов, соевого сыра и маслин с маслом оливок для заправки
- Ужин: два белка яиц отварных
Второй этап диеты доктора Ковалькова также позволяет на протяжении дня скушать 2-3 яблока среднего размера, а помимо воды в меню также добавляется 3 чашки зеленого чая без добавления сахара.
Диета по Ковалькову 3 этап
Третий этап диеты по Ковалькову предписывает соблюдение следующего меню в основе которого лежат фрукты, овощи, рыба и куриное мясо:
- Завтрак: 200 мл натурального йогурта небольшой жирности, а также горсть отрубей и орехов
- Обед: творог невысокой жирности, 200-300 грамм куриного филе или рыбы, а также порция овощей в свежем виде
- Ужин: салат из овощей с низким крахмальным содержанием с заправкой из масла растительного в небольшом количестве
- Перед сном: белки от двух отварных яиц
Кроме предложенного рациона на протяжении дня стоит также скушать 700 грамм любых предпочитаемых фруктов в качестве перекусов.
Диета по Ковалькову 4 этап
Четвертый этап диеты Ковалькова своей задачей ставит закрепление полученного резульата, поэтому во время его соблюдения стоит осуществить соблюдение ряда рекомендаций:
- Не допускается употреблять сахар, рис шлифованный, муку и картофель (в последнем содержится слишком много крахмала).
- После 18:00 кушать можно, но главное воздержаться от употребления сложных углеводов.
- Жиры и углеводы не должны встречаться в одном приеме пищи, при этом за один день можно употребить не более 50-60 грамм жиров.
Диета Ковалькова отзывы и результаты показывают, что уже к концу третьего этапа вес тела достигает идеальной отметки, а по окончанию завершительного четвертого этапа достигнутый результат прочно стабилизируется, и при отсутствии излишеств в дальнейшем питании диета доктора Ковалькова результат будет сохранен до самой глубокой старости.