Многие знают о том, что при слишком сильном снижении калорийности рациона могут возникнуть серьезные последствия. Если же соблюдать такие ограничения не слишком долго, порядка 5-8 дней, то возникновение проблем можно избежать. Низкокалорийная диета на неделю обладает высокой эффективностью, поэтому при отсутствии противопоказаний к проведению такой методики, стоит изучить ее рекомендации.
Общая информация
Низкокалорийная диета предлагает сократить дневную калорийность рациона сразу до 800-900 ккал. Соблюдать такую диету нельзя людям, в чьей жизни присутствует тяжелый физический труд. Также соблюдение методики строго противопоказано в старческом и юношеском возрасте. Если же человек имеет проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом, то соблюдение такой методики сможет нанести существенный вред его организму.
Для того чтобы в некоторой степени обмануть голод, рекомендуется дробное питание, то есть частое, но небольшими по объему порциями. Если же голод все же настигнет, то разрешается проводить один перекус в день, в который можно включить кисло-сладкие фрукты и овощи с низким содержанием крахмала.
Рацион низкокалорийной диеты на неделю
Низкокалорийная диета на неделю предлагает питаться по следующему меню:
Понедельник:
- Завтрак: 100 грамм творога зернистого, 200 мл молока невысокой жирности комфортной температуры с ложечкой меда, а также ломтик подсушенного хлеба из отрубей
- Второй завтрак: яблоко зеленого цвета или огурец
- Обед: 100 грамм рыбного отварного филе, порция супа из овощей и листья салата с маслом оливок и соком лимона
- Полдник: помидор крупных размеров и пол грейпфрута
- Ужин: овощное блюдо на пару
- Перед сном: 200 мл кефира невысокой жирности
Вторник:
- Завтрак: 3 ложки хлопьев овсяных, зеленое тертое яблоко и ложечка меда
- Второй завтрак: грейпфрут небольшого размера или апельсин
- Обед: 100 грамм куриного отварного филе и овощной салат с зеленью и соком лимона
- Полдник: 200 мл кефира невысокой жирности
- Ужин: гарнир из овощей с порцией спагетти
- Перед сном: 200 мл кефира невысокой жирности
Среда:
- Завтрак: омлет из белков яиц на пару с зелеными овощами
- Второй завтрак: свежий сок фруктов или овощей
- Обед: до двух печеных картофелей и постный борщ
- Полдник: листья салата с соком лимона
- Ужин: 100 грамм рыбного отварного филе и овощи на пару
- Перед сном: все также 200 мл кефира невысокой жирности
Четверг:
- Завтрак: гречневая постная каша и припущенные на масле оливок овощи
- Второй завтрак: немного ягоды
- Обед: суп-пюре из брокколи и две чесночные гренки
- Полдник: салат из овощей зеленого цвета
- Ужин: 100 грамм рыбного филе с овощами на пару
Пятница:
- Завтрак: йогурт низкой жирности с кусочками фруктов
- Второй завтрак: сок моркови с ложечкой легких сливок
- Обед: 100 грамм телятины отварной с овощным гарниром
- Полдник: два свежий огурца
- Ужин: картофель в кожуре с маслом оливок и добавлением укропа
Суббота:
- Завтрак: овсяная постная каша и пару долек мандарина с ложечкой меда
- Второй завтрак: свежий сок томатов
- Обед: белая отварная фасоль с томатным соусом домашнего приготовления
- Полдник: яблоко зеленого цвета
- Ужин: 100 грамм творога зернистого и пол болгарского перца зеленого цвета
Воскресенье:
- Завтрак: цветная капуста на пару и отварное вкрутую яйцо
- Второй завтрак: питьевой йогурт низкой жирности
- Обед: 100 грамм телятины отварной и любое овощное блюдо на пару
- Полдник: яблоко зеленого цвета или пол грейпфрута
- Ужин: каша постная с добавлением овощей
Питьевой режим во время соблюдения низкокалорийной диеты должен включать в себя достаточно много жидкости без сахаров. К ним относятся чаи на травах, отвар на основе шиповника, вода без газа и несладкий кофе на завтрак.
Низкокалорийная диета на неделю делает возможным избавление от лишнего веса в количестве 3-5 лишних килограмм. Для того чтобы надолго сохранить достигнутый результат, стоит и после диеты стараться отказываться от сладких, жирных и калорийных блюд.