В стремлении достигнуть стройной фигуры, многие женщины надолго отчуждают себя от холодильника и принимаются за голодание. Но назвать такое решение целесообразным получится едва ли, поскольку очень часто причина появления лишнего веса кроется даже не в преизбыточной калорийности рациона, а напротив, из-за нарушения работы эндокринной системы, вызванного недостатком определенных питательных веществ. Да и случаи, когда голодание становится причиной гастритов и язв, встречаются очень часто. Даже если ваш организм стойко примет удар, который наносит ему голодание и за несколько месяцев вам действительно удастся 10-15 килограмм лишнего веса, то достаточно будет лишь взглянуть в зеркало, чтобы понять, что идеальных форм тело так и не достигло, а на местах, где раньше располагался жир, будут видны обвисшие складки кожи.
Для того чтобы подойти к похудению разумно, необходимо посетить диетологов, ряд врачей, выяснить все ли в порядке со здоровьем и готов ли организм к снижению калорийности, а лишь затем постепенно вводить в свой рацион определенные ограничения, ни в коем случае не отказываясь при этом от пищи полностью.
Как правильно составить рацион и вести учет калорий
Диета считать калории, как и все низкокалорийные диеты, направлена на снижение калорийности рациона питания. Чтобы узнать, сколько продуктов содержит в себе тот или иной продукт, достаточно лишь взглянуть на его упаковку. Диета считать калории таблица также способна помочь вам, поскольку в таких таблицах всегда удобно найти определенный продукт или даже готовое блюдо и узнать, какова его калорийность на 100 грамм.
Для того чтобы подсчитать калорийность блюда, необходимо учесть все продукты которые входят в его состав. К примеру, если речь идет об овощном салате, в состав которого входят огурцы (13 ккал на 100 грамм), помидоры (17 ккал) и масло подсолнечное (900 ккал на 100 мл), то его калорийность будет 17+13+90=120 ккал (огурцов и помидор взято по 100 грамм, а масла 10 грамм). В итоге, такого салата на протяжении дня можно скушать 2 килограмма такого салата, не употребляя помимо него ничего, поскольку калорийность дневного рациона для человека с обычным образом жизни составляет 1200-1300 ккал. Таким образом, первым шагом к похудению диета подсчет калорий предлагает обзавестись таблицей калорийности всех основных продуктов.
Вторым шагом служит определение калорийности суточного рациона, где нужно обязательно учитывать пол:
- Для женщин: 650+9,6*масса тела+1,8*сантиметры роста-4,7*количество лет
- Для мужчин: 70+13,7*масса тела+5*сантиметры роста-6,8*количество лет
Очень важно в получившемся результате подобрать коэффициент физической активности, который составляет 1,2 для людей с малой физической активностью, 1,4 для тех, кто иногда посещает спортзал и 1,55 для людей, выполняющих тяжелые физические нагрузки.
Составление дневника питания
Для снижения калорийности рациона по предложенной схеме необходимо обзавестись дневником, в котором должен вестись учет всех потребляемых в течение дня калорий. При этом диета считать калории таблица существует также и для определения расходов калорий. Очень важно так же позаботиться о составлении грамотного рациона питания, который позволит не превышать калорийность, и при этом будет отлично насыщать организм.
Чтобы добиться похудения и не навредить организму в рационе ежедневно должны присутствовать продукты из следующих пяти групп:
- Овощи, обогащающие организм клетчаткой, улучшающей протекание пищеварения, и витаминами. Особое внимание стоит уделить шпинату, моркови, сельдерею, помидорам, картофелю, кабачкам и бобовым.
- Белки, необходимые организму для строительства тканей, роста и энергетической подпитки. Лучшими поставщиками белка являются молочные продукты, яйца, мясо и рыба.
- Зерновые культуры, которые так же содержат клетчатку и витамины B, а их яркие представители это гречка, рис, рожь и овес.
- Фрукты, поскольку они дают организму полезные микроэлементы и витамины. Рекомендуются киви, виноград, груши, клубника, бананы и яблоки.
- Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в подсолнечном, ореховом, соевом, кукурузном и оливковом маслах.
Диета считать калории отзывы показывают, что при правильном расчете калорийности рациона и ее соблюдении вес постепенно и стабильно начинает снижаться, а кожа при этом не теряем упругости, в результате чего в конечном итоге фигура становится действительно идеальной.