Когда весы вновь огорчили вас прибавкой в весе, необходимо начать вести счет потребляемым калориям. Диета с подсчетом калорий это настоящий образ жизни, предлагающий научиться проводить оценку потребляемых блюд и продуктов, учитывая их калорийность и соотнося ее с расходом энергии своего организма. Именно на основании всех этих данных рацион будет полноценным и грамотным, а лишний вес больше никогда не заставит беспокоиться.
Подсчет калорий как образ жизни
Диета на основе подсчета калорий не относится к числу монодиет или методик, заставляющих придерживаться голодания, поскольку разработчики этой методики ставили перед собой цель, чтобы их методика позволяла добиваться стойкого результата. К тому же диета подсчет калорий не вызывает нарушений в обменных процессах организма, как это делают многие другие методики, заставляя организм начать сомневаться в том, какая же калорийность рациона ему необходима для нормальной жизнедеятельности.
Подсчет калорий как образ жизни, поначалу для многих затруднителен и утомителен, но если же следовать этому подсчету изо дня в день, то это просто входит в привычку. Для этого многим достаточно всего лишь двух недель. К тому же со временем вы запомните, сколько калорий содержат ваши любимые диетические продукты, и потребность постоянно обращаться к таблицам калорийности продуктов со временем станет отпадать. Не лишней процедурой будет завести пищевой дневник, в который стоит записывать калорийность каждой проведенной трапезы. Это позволит более точно вести учет.
Какой должна быть калорийность рациона?
Диета подсчет калорий, по своим рекомендациям ничем не отличается от советов медиков и фитнес тренеров, поскольку для определения необходимой калорийности рациона достаточно будет рассчитать то, сколько энергии расходует ваш организм ежедневно. Далее необходимо заботиться о том, чтобы калорийность рациона не превышала расход этих самых калорий на протяжении дня. Если же это произойдет, то в организме сразу происходит накапливание жиров, которые со временем и становятся причиной испорченности фигуры.
Для вычисления необходимого количества калорий диета на основе подсчета калорий предлагает воспользоваться следующей формулой: (ОВ-П)*иА. В этой формуле ОВ является показателем обмена веществ, П заключает в себе поправку на половую принадлежность человека, желающего сбросить лишний вес и иА является индексом активности.
Показатель обмена веществ необходимо рассчитывать очень точно, ведь организм человека постоянно нуждается в подпитке, так как даже сон и дыхание расходуют энергию. Определить показатель обмена веществ можно по формуле: B*10+Р*6-Г*5. В этой формуле В-вес, Р-рост, а Г-возраст. Для примера, человеку при возрасте 40 лет, ростом в 170 см и весом в 80 килограмм, вычисление выглядит следующим образом: 40*10+170*6-40*5=1220. Полученная цифра указывает на то, сколько калорий требуется вашему организму для полноценной жизнедеятельности.
Что касается поправки на пол, то здесь нужно следовать простой истине, которая говорит о том, что мужчинам требуется большая калорийность рациона в сравнении с женщинами. Это объясняется тем, что мужчины имеют большую мышечную массу, которая постоянно нуждается в подпитке и площадь тела мужчины также превышает этот показатель у женщин. Таким образом, поправка на пол заключается в том, чтобы к полученному ОВ прибавить порядка 50-100 ккал при составлении мужского рациона питания, или же отнять около 100-150 ккал, если речь идет о составлении диетического питания для женщины. Так, например, для ОВ, который мы получили ранее, а именно 1220 ккал, если речь пойдет о похудении мужчины, то необходимо сделать поправку, в результате чего ОВ станет составлять 1300 ккал, а если же речь идет о женщине, то этот же показатель станет составлять 1100 ккал.
Чтобы получить окончательное представление о том, какой должна быть калорийность диетического питания остается лишь высчитать индекс активности. Он присваивается в зависимости от того, к какой категории людей вы можете себя отнести:
На работе человек сидит, а физическими нагрузками практически не занимается, присваивается коэффициент 1,2- Если же человек имеет малоподвижную работу и не занимается спортом, но при этом активно ходит гулять и выполняет всю работу по дому, то ему присваивается значение 1,5
- Если же работа заставляет быть подвижным и плюс к этому иногда находится место для спортивных тренировок, то индекс активности составляет 1,6
- Если человек не слишком много двигается на работе, но при этом практически ежедневно ходит на тренировки, то индекс активности для него принимает значение 1,75
- В случаях, когда речь идет о профессиональных спортивных нагрузках, то коэффициент будет составлять 1,8-2
Вернувшись к примеру, рассмотренному ранее, предположим, что наш кандидат на похудение женщина, работающая в офисе, но выполняющая работы по дому, и регулярно появляющаяся на прогулках, тогда уже рассчитанную ранее калорийность в 1100 ккал необходимо умножить на 1,5, и тогда калорийность ее рациона должна будет составлять 1650 ккал. При этом стоит учесть, что полученный результат представляет собой норму, ежедневно употребляя которую вес будет сохраняться на текущем уровне, а для того чтобы добиться похудения диета с подсчетом калорий меню должно иметь калорийность на 150-400 ккал меньше полученной цифры. Если же появится желание диета с подсчетом калорий результаты получить более высокие, то можно не только снизить норму потребления калорий, но и увеличить свою физическую активность.
Диета с подсчетом калорий отзывы получает самые прекрасные, поскольку многие женщины в своих отзывах указывают на то, что с помощью этой методики они убедились в том, что многие из продуктов, которые ранее входили в состав из рациона были действительно вредными для их организма. В целом стоит сказать, что соблюдение диеты на основе подсчета калорий более чем целесообразно, ведь каждая женщина, воспользовавшись этой методикой, сможет самостоятельно задавать темп своему похудению и фиксировать результат, сохраняя его надолго.
При этом нужно помнить, что существует большое количество различных заболеваний, при наличии которых снижение калорийности рациона может привести к очень серьезным последствиям, поэтому перед соблюдением диеты с подсчетом калорий необходимо получить консультацию у врача.