Сегодня продолжают быть популярными те методики, которые ориентированы на то, чтобы сильно снижать калорийность дневного рациона. Одной из таких методик является диета на 800 ккал, которая обрела наибольшую популярность, поскольку дает наибольший эффект. О том какова суть диета на 800 ккал, а также как выглядит ее рацион и меню, стоит узнать более подробно.
Суть диеты
Диета на 800 ккал предлагает использовать чередование углеводной и белковой пищи, а в дополнение к ним рекомендует кушать продукты, которые богаты клетчаткой. Используя такой рацион, появляется ряд возможностей:
- Похудение будет достигаться не в убыток коже и мышечной ткани, поскольку этому будет способствовать белковая пища
- Клетчатка поможет избежать постоянного чувства голода, поскольку она разбухает в желудке, увеличиваясь при этом в объеме
- Углеводы в свою очередь помогут обогатить мозг глюкозой, что предотвратит возникновение голодных обмороков
Низкая калорийность рациона обеспечит очень быстрый результат, поэтому за 2 недели вам удастся сбросить сразу 4-7 килограмм лишнего веса. Чередование белковых и углеводных продуктов необходимо для того, чтобы организм не перешел в режим экономии и продолжал равномерно сжигать жировые запасы.
Рацион питания
Диета на 800 ккал предлагает использовать следующие белковые и углеводные рационы:
Белковые дни:
- Молочные продукты низкого жирового содержания
- Постную курицу, мясо, рыбу и морепродукты
- Овощи с низким содержанием крахмала
- Яйца
Углеводные дни:
- Овощи, включая даже картофель
- Свежие фрукты
- Каши
Углеводное и белковое питание можно чередовать как угодно, но на ужин обязательно нужно брать белковую пищу. Это объясняется тем, что ночью организм запускает регенерацию тканей, и если для этого процесса не будет хватать белка, то организм заберет его из мышечной ткани.
Меню белкового питания
Завтрак на выбор (250 ккал):
- 100 грамм творога низкой жирности с ложкой сметаны и кофе или чай с добавлением молока
- Пара яиц, пол грейпфрута и чай или кофе с добавлением молока
Обед на выбор (300 ккал):
200 грамм овощей тушеных или на пару, но не картофель, а также 150 грамм отварной куриной грудки и кофе или чай без молока- Овощной суп с куриным мясом и чай
- Пара отварных яиц, салат из огурца, болгарского перца и помидора с ложкой сметаны и чай или кофе без молока
Ужин на выбор (250 ккал):
- 300 грамм овощей, яйцо отварное и стакан молока или кефира
- 150 грамм творога низкой жирности и кефир немного подслащенный
- 300 грамм овощей, 100 грамм отварной говядины и стакан молока или кефира низкой жирности
- 150 грамм морепродуктов или рыбы и чай без сахара
Меню углеводного питания
Завтрак на выбор (250 ккал):
- Овсянка, запаренная 4 ложками кипятка с добавлением тертого яблока или 100 мл молока и несладкий кофе или чай
- 125 мл йогурта и салат из банана, груши и персика, а также несладкий кофе или чай
Обед на выбор (300 ккал):
- 200 грамм отварного или печеного картофеля, салат из перца, помидора и огурца с ложкой сметаны и кофе или чай без добавления сахара
- 50 грамм гречневой каши с 200 граммами свежих овощей и любой фрукт, но не банан, а также несладких кофе или чай
Как уже говорилось, ужин должен быть обязательно белковым, поэтому его нужно выбирать из списка белкового питания.
Дополнительные рекомендации
Пища должна приготавливаться без жира. Специи и соль под ограничения не попадают. Каждый день рекомендуется выпивать бокал высококачественного сухого вина. Если во время соблюдения диеты попался праздник, и вы отступили от рациона, то диету можно продолжить, а результат не будет потерян.
Диета на 800 ккал дает возможность за короткий срок избавиться от достаточно большого весового излишка. Но стоит помнить, что резкое снижение калорийности рациона не должно сопровождаться активными физическими нагрузками.