Майкл Рафаэль Морено разработал диету, которая сегодня по своей популярности конкурирует со многими самыми популярными диетами. Диета доктора Морено имеет высокую эффективность и удобна в своем применении.
Краткое описание диеты доктора Морено
Диета доктора Морено разбита на 4 этапа, каждый из которых по своей продолжительности составляет 17 дней. На первом этапе диеты потеря веса составит 5-7 килограмм, а на последующих этапах потеря веса будет продолжаться и в конце диеты на четвертом этапе организм будет готов полноценно функционировать на новой весовой планке.
«Ускорение» — первый этап
Первый этап диеты доктора Морено ограничивает калорийность рациона до 1200 ккал в сутки. Под жесткий контроль на этом этапе попадают углеводы. А вот обезжиренные молочные продукты, фрукты, овощи и постные сорта мяса обладают приоритетом. Жидкий рацион диеты должен состоять из негазированной питьевой воды и зеленого чая. Первый этап назван ускорением, потому что он направлен на ускорение метаболизма и на запуск механизма по снижению веса в организме.
Меню первого этапа:
- Завтрак: яичница на двух яйцах, чашка зеленого чая без сахара и грейпфрут
- Обед: салат из брокколи, томатов, моркови, листьев салата и репчатого лука
- Полдник: половина порции йогурта без добавок и горсть спелых ягод
- Ужин: куриное отварное филе, спаржа и морковь
«Активация – второй этап»
Диета доктора Морено на втором этапе повышает калорийность рациона до 1500 ккал. Казалось бы, повышение калорийности должно привести к снижению потери веса, но это совсем не так. Дело в том, что если бы калорийность продолжала бы оставаться на отметке 1200 ккал, то организм бы перешел в режим экономии и с меньшей скоростью сжигал бы жировые запасы, а с повышением калорийности организм будет готов продолжать сбрасывать вес.
Меню второго этапа:
Завтрак: несладкое и несоленое сухое печенье или диетические пресные хлебцы, персик и зеленый несладкий чай- Обед: бурый рис и овощной салат с отварной курицей
- Полдник: несладкий йогурт без добавок
- Ужин: лосось на гриле с овощами
«Достижение» — третий этап
Диета доктора Морено на третьем этапе предлагает отдать приоритет продуктам из цельных зерен и фруктам. Приятным моментом является то, что между приемами пищи на этом этапе можно устраивать небольшие перекусы, но чтобы их калорийность была не больше 100 ккал.
Меню третьего этапа:
- Завтрак: тост из хлеба из цельных зерен, яйцо вкрутую, грейпфрут и чай зеленый
- Обед: салат из овощей и куриной отварной грудки
- Полдник: тост, фрукты и зеленый несладкий чай
- Ужин: овощной салат, свиное отварное филе и несладкий зеленый чай
«Завершение» — четвертый этап
Диета доктора Морено на четвертом этапе предлагает пользоваться тем же меню, что и на третьем этапе, но вот в выходные нужно питаться по отдельному вкусному и приятному меню.
Меню выходных дней:
- Завтрак: омлет из 2-3 яиц, зеленый несладкий чай и грейпфрут
- Обед: листовой салат, лососевый стейк и зеленый несладкий чай
- Ужин: салат Цезарь, свиной стейк, батат печеный и два бокала хорошего сухого вина
Чтобы эффективность диеты была более высокой, доктор Морено советует отвести немного времени физической деятельности. Необязательно заниматься в спортивном зале, а вместо этого можно просто выполнять простые физические упражнения у себя дома и стараться больше времени уделять медленным пешим прогулкам.
Диета доктора Морено обеспечит хороший результат за счет перепадов калорийности рациона и изменения химического состава пищи. Именно при таких условиях организм в наибольшей степени готов к похудению.