Диета для похудения живота особой популярностью пользуется в летний период времени, поскольку в это время наступает пора надевать купальники или легкие платьица, которые смотрятся не лучшим образом, когда на животе присутствуют жировые отложения. Добиться похудения живота можно только правильным питанием и упорными физическими нагрузками, поэтому об этом стоит поговорить подробнее.
Рацион диеты для похудения живота
Диетологи сегодня в один голос твердят, что выпирающий животик у девушек и женщин появляется не только по причине скопления жира, но и из-за возникновения проблем желудочно-кишечного тракта. Как следствие, можно сделать вывод о том, что для избавления от выпирающего животика нужно провести очищение кишечника и снизить калорийность рациона для сжигания жировых отложений. Очищать кишечник не обязательно клизмами или проведением специальных терапий, поскольку для этого достаточно будет изменить рацион питания, обогатив его клетчаткой, которую можно получать из овощей, злаков, фруктов и ягод.
В борьбе с жировыми отложениями необходимо сократить калорийность рациона до 1200-1400 ккал, но этого будет недостаточно, поскольку обязательным условием также является полный отказ от жиров и простых сахаров. При этом необходимые организму жирные кислоты можно будет получать из растительных масел и рыбы.
Диета для похудения живота требует включить в рацион больше жидкостей без газа и сахара. Очень хорошо поспособствуют очищению сборы трав и слабительные, поэтому их применение обязательно. Питание должно быть дробным, поэтому кроме основных трех трапез нужно еще и пару раз в день устраивать небольшие перекусы из полезных продуктов.
Физическая нагрузка во время диеты
Диета для похудения живота действительно поможет убрать выпирающий животик, но вместо этого может возникнуть проблема складок на животе. Чтобы этого не произошло, стоит заняться физическими нагрузками. Выделять на них необходимо хотя бы 15 минут. Список упражнений, которые помогут сформировать красивый животик, следующий:
- Необходимо лечь на правый бок и опереться согнутой в локте правой рукой. Левая рука должна быть рядом с правой рукой, чтобы обеспечить телу поддержку. В этом положении необходимо опираясь на локти и ступни поднимать бедра от пола. Достигая верхней точки, необходимо держаться в ней 15 секунд, а затем возвращаться в исходное положение. Через 10-15 повторов упражнение нужно повторить, но уже на другом боку
- Это упражнение предлагает лечь на пол и поднять ноги вверх, чтобы между ними и полом образовался прямой угол. В этом положении нужно поднимать верхнюю часть корпуса, отрываясь от пола лопатками и плечами, чтобы доставать руками до пальцев ног
- Это упражнение предлагает сесть на пол, а руками опереться сзади о пол. В этом положении нужно поднимать ноги, не сгибая их в коленях, так, чтобы образовался острый угол с полом. В этом положении нужно удерживаться 10-15 секунд, после чего возвращаться в исходное положение.
Диета для похудения живота не слишком отличается от других методик похудения, но, тем не менее, обладает своеобразной спецификой.