Диета 500 калорий в день является очень простой низкокалорийной методикой. Ее суть заключается в том, чтобы отталкиваясь от отметки в 500 ккал, подобрать оптимальную калорийность суточного рациона питания для достижения высокой эффективности в похудении. Как вы уже поняли, само значение в 500 ккал лишь приблизительное, а точную калорийность диетического рациона будет рассчитана путем несложных вычислений, и благодаря полученной калорийности вес будет уходить постепенно в пределах 500-1000 грамм ежедневно.
Правила расчета калорийности
Расчет оптимальной калорийности диетического рациона диета 500 калорий предлагает производить с учетом роста и веса. Для начала необходимо провести очень простой расчет, а именно, вычесть из своего роста 100 и сравнить полученный результат с килограммами массы тела.
Далее речь пойдет о возможных полученных условиях:
- Первое условие действует в том случае, если вы получили результат в килограммах, больше или равный вашему реальному весу.
- Второе условие касается людей, которые получили цифру меньшую, чем реальный вес.
Если вам подошло первое условие, то необходимо вычесть от значения роста ваш вес в килограммах и умножить на 3. Если же к вам относится второе условие, то необходимо проделать все то же самое, но умножать не на 3, а на 2. Та цифра, которая получилась в результате приплюсовывается к 500 обязательным ккал и в конечном итоге вы получаете оптимальное значение калорийности вашего суточного рациона для достижения эффективного похудения.
Примеры
Для того, чтобы расчеты не вызывали трудностей, стоит ознакомиться с двумя примерами, для двух разных условий.
Если вам подошло первое условие:
К примеру, ваш рост 175 см, а вес 80 килограмм. В этом случае 175-100= 75, что, в общем-то, и подтверждает, что речь идет именно о первом условии. Далее от (175-80)*3=285. В итоге калорийность рациона в этом случае будет составлять 785 ккал ежедневно. Конечно, строго соблюдать конкретную цифру практически невозможно, поэтому допустимо отклонение, но оно не должно превышать 100 ккал.
Если вам подошло второе условие:
К примеру, при росте 175 см вес составляет 60 килограмм. В этом случае срабатывает формула 175-100=75, которая подтверждает, что речь идет о втором условии. Далее работает все та же формула, что и в первом условии, но с умножением на двойку, то есть (175-60)*2=230. Итоговая калорийность рациона будет составлять 730 ккал. При этом допускается все то же отклонение в 100 ккал.
В завершение
Как именно будет выглядеть диетическое питание, зависит только от вас, но в любом случае, блюда и продукты, входящие в его состав не должны превышать полученного для вас значения калорийности рациона. При этом, поскольку снижение веса происходит довольно стремительно, желательно пересчитывать калорийность хотя бы дважды в неделю. Не стоит забывать о том, что многие напитки содержат в себе достаточно много килокалорий, поэтому будет не лишним обзавестись таблицей калорийности продуктов, блюд и напитков, а также точные весы, поскольку на глаз определить калорийность блюда не под силу, ни диетологам, ни самым лучшим поварам.