Американская диета сегодня набирает невероятную популярность, ведь ее требования совсем невелики. По сути, американская диета предлагает худеть, ограничив долю потребления сахара и крахмала, а также она предлагает взять под контроль уровень инсулина в крови. По курсу этой методики написана уже далеко не одна книга, но настоящим автором этой методики являются врачи из Америки Ричард и Рейчел Хеллер. Единственным недостатком американской диеты многие считают низкую результативность, поскольку за месяц соблюдения такой диеты исчезает только 2 килограмма веса. Однако многие диетологи будут очень долго спорить, называя такой недостаток безоговорочным преимуществом, поскольку медленное избавление от лишнего веса не угрожает здоровью, не лишает кожу упругости и дает невероятно стойкий результат.
Суть диеты
Многолетние исследования показали, что излишек инсулина обуславливает сильную тягу к углеводам, ведь, по сути, инсулин является своеобразного рода гормоном голода. Из этого вытекает простой вывод о том, что вместе со снижением уровня инсулина в крови можно снизить и вес.
Этапы диеты
Американская диета протекает по двум этапам, каждый из которых в совокупности обеспечивает похудение. К каждому этапу нужно относиться с должным вниманием.
Первый этап
Американская диета на первом этапе имеет продолжительность в две недели. На этом этапе трапеза должна начинаться с большой порции зеленого салата, а все остальная часть меню должна составляться по знаменитому правилу трех третий.
Треть меню из протеинов:
- Птица, рыба и мясо нежирных сортов
- Яйца
- Сыр
Треть меню овощей:
Сушеные овощи- Картофель
- Помидоры
- Кукуруза
- Горошек
- Морковь
- Кабачки
- Свекла
Треть меню углеводов:
- Овощи, не вошедшие в предыдущий список
- Кондитерские изделия
- Фрукты и их соки
- Макароны
- Сладости
- Хлеб
- Рис
Очень важно пить больше чистой негазированной воды, не меньше 6-8 стаканов за день.
Второй этап
Американская диета на втором этапе предполагает использовать некоторые уловки, которым принадлежит достаточно весомый вклад в похудение. Эти уловки выглядят следующим образом:
- Чтобы уменьшит выброс инсулина, нужно включить в свой рацион больше хрома
- Занятия спортом помогут отвлечься от чувства голода и ускорят процесс сжигания жировой ткани
- Чтобы снять психологическое напряжение помогут разнообразные расслабляющие занятия, среди которых наиболее эффективны медитация, йога и массажный кабинет
- Сахарин лучше не использовать, поскольку вряд ли суррогатом удастся обмануть организм
- Кофеин провоцирует выработку стрессового гормона кортизола, который приводит к увеличению уровня инсулина, поэтому кофеин подлежит исключению из рациона
- Кушать лучше по мере возникновения чувства голода, а не по строго установленному для себя графику
Американская диета это удел сдержанных и терпеливых людей, которые готовы идти к похудению мелкими шажочками, не ставя под удар свое здоровье и молодость кожи. Медленное похудение даст возможность сформировать рельефное фигурное тело с выпуклостями в тех местах, где им самое место.