Простая диета получила свое название за счет простоты соблюдения данной методики. Все что вам необходимо делать для избавления от лишнего веса, это соблюдать установленное меню. При этом важно следить за тем, чтобы трапезы ежедневно проходили в одно и то же время. Меню диеты довольно сытное, но если же вы будете испытывать чувство голода, то перекусывайте между трапезами горстью кураги или изюма и яблоком.
Блюда, которые предлагаются в меню могут заменяться по вашему усмотрению, но главное, чтобы все это было в рамках диетического питания. Простая диета продолжается ровно месяц, а ее результатом являются 5 сброшенных килограмм лишнего веса.
Меню диеты
Простая диета основывается на принципах дробного питания, поэтому ежедневное меню будет включать 6 приемов пищи:
Первый день:
- Завтрак: 30 грамм овсяных хлопьев, спелый банан и стакан кефира низкой жирности
- Второй завтрак: яблоко, перетертое в пюре
- Обед: 2 ломтика хлеба грубого помола, 1,5 стакана листового салата с легким соусом и стакан молока низкой жирности
- Полдник: 450-500 грамм попкорна без добавок в виде карамели, соли и т.д.
- Ужин: 100 грамм рыбы отварной, на гриле или на пару, а также 100 грамм отварной брокколи и две трети стакана риса отварного
- На ночь: стакан кефира невысокой жирности
Второй день:
- Завтрак: 55 грамм овсяных хлопьев, банан средних размеров и стакан молока нежирного
- Второй завтрак: яблоко небольшого размера
- Обед: 140 грамм отварного куриного мяса, 2 ломтика черного хлеба и 1,5 стакана листового салата с ложечкой майонеза
- Полдник: спелый апельсин
- Ужин: 100 грамм рыбы запеченной или отварной и 1 картофель в мундире
- На ночь: стакан кефира невысокой жирности
Третий день:
- Завтрак: 150 грамм ягод, 45 грамм мюсли и стакан молока низкой жирности
- Второй завтрак: яблоко среднего размера
- Обед: буритто, приготовленной из красной фасоли, 1,5 стакана листового салата с добавлением легкого соуса и стакан кефира небольшой жирности
- Полдник: 125 мл натурального молока небольшой жирности
- Ужин: 85 грамм фарша курицы на пару, постная булочка и 1 картофель в мундире
- На ночь: 50 грамм мюсли
Четвертый день:
Завтрак: 45 грамм кукурузных хлопьев, ложка отрубей и стакан молока невысокой жирности- Второй завтрак: немного сухофруктов (приблизительно горсть)
- Обед: пара ломтиков черного хлеба, 2,5 ложки паштета из печени трески и стакан кефира
- Полдник: яблоко, запеченное с корицей и медом
- Ужин: пара кусочков пиццы с сыром и 1,5 стакана листового салата с заправкой из легкого соуса
- На ночь: 125 мл йогурта небольшой жирности
Пятый день:
- Завтрак: кусочек от булочки с джемом со стаканом молока низкой жирности
- Второй завтрак: две крупные груши
- Обед: 60 грамм тунца консервированного с двумя ломтиками хлеба из цельных зерен и ложечка майонеза
- Полдник: яблоко, запеченное с корицей и медом
- Ужин: котлета из картофеля с грибной начинкой на пару и 3 листа капусты с ложкой соуса небольшой жирности
- На ночь: 125 мл йогурта небольшой жирности
Шестой день:
- Завтрак: кекс, крупная груша и стакан кефира низкой жирности
- Второй завтрак: яблоки или виноград
- Обед: 100 грамм постного мяса на пару, 30 грамм сыра низкой жирности, 2 хлебца и 1,5 стакана листового салата с ложкой легкого соуса
- Полдник: порция каши гречневой
- Ужин: 85 грамм креветок жареных, пол стакана пшеничной каши и стакан спаржи или фасоли в отварном виде
Седьмой день:
- Завтрак: 45 грамм овсяных хлопьев, спелый банан и стакан молока невысокой жирности
- Второй завтрак: хлебцы в количестве 5 штук
- Обед: 85 грамм сыра невысокой жирности, 5 морковей, 4 стебля сельдерея и половина постной булочки
- Полдник: 125 мл йогурта невысокой жирности
- Ужин: 100 грамм овощей обжаренных, котлета из рыбы на пару и буррито с яйцом и овощами
- На ночь: 125 мл йогурта невысокой жирности, 30 грамм кукурузных хлопьев и ложка отрубей
Восьмой день:
- Завтрак: 60 грамм кукурузных хлопьев, стаканчик йогурта небольшой жирности и банан
- Второй завтрак: созревший апельсин
- Обед: порция овощного супа, 4 ломтика хлеба черного и 1,5 стакана листового салата с легким соусом, а также стакан кефира низкой жирности
- Полдник: 3 ломтика хлеба из цельных зерен
- Ужин: овощная лазань и 1,5 стакана листового салата с ложкой легкого соуса
- На ночь: натуральный свежий сок
Девятый день:
Завтрак: ложка творога, каша гречневая, сок апельсина и стакан молока низкой жирности- Второй завтрак: галеты 8 штук
- Обед: 300 грамм салата греческого с ложкой легкого соуса, 4 ломтика хлеба черного и стакан кефира
- Полдник: изюм в количестве горсти
- Ужин: 85 грамм отварной грудки курицы и 1,5 стакана листового салата с ложкой легкого соуса
- На ночь: стаканчик йогурта небольшой жирности
Десятый день:
- Завтрак: 45 грамм мюсли, груша среднего размера и стакан молока низкой жирности
- Второй завтрак: стакан ананаса измельченного
- Обед: 100 грамм тушеной тыквы или кабачков, 50 грамм цуккини, пита небольшого размера и стакан кефира
- Полдник: 40 грамм мюсли
- Ужин: 200 грамм макарон, 100 грамм креветок и стакан отварной брокколи
- На ночь: печеное яблоко
Одиннадцатый день:
- Завтрак: овсяная каша с горстью изюма и стакан молока невысокой жирности
- Второй завтрак: пол стакана ягоды и виноград
- Обед: три четверти стакана творога, 60 грамм тунца консервированного, 5 морковей и 2 ломтика хлеба из цельных зерен
- Полдник: омлет
- Ужин: 85 грамм постного мяса, стакан отварного бурого риса и 1,5 стакана листового салата с ложкой соуса
- На ночь: галеты в количестве 5 штук
Двенадцатый день:
- Завтрак: яблоко, 2 оладьи из тыквы, 2 ложки легкого соуса и стакан молока
- Второй завтрак: созревший банан
- Обед: порция супа из овощей, две ложки творога и два ломтика хлеба черного
- Полдник: 30 грамм мюсли со стаканом молока низкой жирности
- Ужин: 60 грамм постного отварного мяса курицы и 1,5 стакана листового салата с ложкой легкого соуса
- На ночь: стаканчик йогурта небольшой жирности
По окончанию соблюдения 12 дней меню, его нужно повторить вновь, а в оставшиеся 6 дней разрешается использовать меню любых проведенных на диете дней.