90 дневная диета раздельного питания

90 дневная диета раздельного питания представляет собой очень популярную и эффективную методику похудения, которая насчитывает в своем составе четыре цикла раздельного питания. Диета 90 дней раздельного питания результаты очень ощутимы, поскольку за этот срок удается сбросить около 25 килограмм лишнего веса, а также ускорить процесс протекания обмена веществ.

90 дневная диета берет за свою основу всем известные принципы раздельного питания. При этом дневной рацион также предписывает питание согласно сочетаниям определенных продуктов. Данная методика предлагает ежедневно проводить завтрак, который должен состоять из стакана ягод или двух фруктов.90 дневная диета отзывы указывают на то, что такой принцип похудения будет интересен сладкоежкам, поскольку в состав пищевого плана входят углеводные дни, в которые допустимо использовать сладкие и мучные блюда и продукты.

Принцип цикличности 90 дневной диеты

Диета 90 дней раздельного питания делит весь срок соблюдения диеты на четыре цикла, каждый из которых продолжается один день, а по окончанию всех четырех циклов рацион вновь возвращается к первому циклу:

• Первый цикл рекомендует питаться белковыми продуктами, такими как молочные и мясные продукты, а в дополнение к ним можно использовать минимум хлеба и немного и овощи
• Второй цикл крахмальный и предлагает употреблять сложные углеводы, входящие в состав круп, бобовых культур, корнеплодов и овощей
• Третий цикл углеводный, позволяющий кушать выпечку без яиц и молока в ее составе, а также сладости, такие как мороженое, пирожное и шоколад
• Четвертый цикл витаминный, поэтому нужно делать упор на фруктах, семенах и орехах, но при желании можно включить в него и овощи

Через каждые 28 дней, то есть когда каждый из циклов повториться по 7 раз, рекомендуется отвести 29 день под разгрузку, во время которой нельзя ничего кушать, а можно лишь пить чистую воду без газов. Очень важно не сбиться со счета и отводить под разгрузку именно 29 день. Для этого стоит учесть, что он попадает между витаминным и белковым днями.

В режиме питания также есть ряд определенных правил, главным из которых является принцип, согласно которому основные приемы пищи должны уложиться во временной промежуток с 12 до 20 часов, то есть обед и ужин не должны выходить за их рамки. При этом до обеда можно кушать фрукты и пить любые низкокалорийные напитки. Объем порций пищи на ужин должен быть в два раза меньше, чем порции на обед.

Список разрешенных продуктов

Диета 90 дней раздельного питания предлагает ознакомиться со списком продуктов, которые входят в рацион питания:

Во время белковых дней:

• Ряд сортов мяса: говядина, телятина, крольчатина, свинина, индейка и курица
• Любые сорта рыбы, а также морепродукты
• Всевозможные молочные продукты
• В обеденную трапезу нужно выпить стакан бульона
• Овощи, но с минимальным крахмальным содержанием
• На обед можно скушать ломтик хлеба из цельных зерен
• Яйца

Во время крахмальных дней:

• Представители бобовых культур: фасоль, нут, соя, горох и чечевица
• Рис, пшенка, перловка и гречка, а также другие злаки
• Любые овощи, в том числе и картофель
• На обед допустим ломтик хлеба из цельных зерен
• Бульон овощной

Во время углеводных дней:

• Изделия из муки: лепешки, крекеры, макаронные изделия и основа для пиццы
• Крупы: просо, гречка, ячмень и другие
• Любые овощи, специи и подлива томатная
• Блины и печенья, приготовленные без дрожжей, яиц и молока
• Сладости для ужина: 3 штуки печенья или одно пирожное, либо три шарика мороженого
• При этом на ужин также обязательно включить полоску шоколада

Во время витаминных дней:

• Любые фрукты в любом виде с подсластителем
• Сухофрукты, которые перед этим необходимо размочить в воде
• 25 грамм семечек и орехов
• Сок овощей или фруктов
• Овощи в свежем виде

Диета 90 дней отзывы показывают, что для достижения высокого результата недостаточно одного лишь соблюдения принципов раздельного питания, поскольку для этого также необходимо уменьшать размеры порций и отказываться от слишком жирных блюд и продуктов, заменяя их овощами и постными аналогами. Нельзя забывать и о пользе проведения простых физических нагрузок, поэтому стоит подобрать для себя несложную программу физических упражнений.