Диета доктора Ионовой

Доктор Лидия Ионова является очень известным специалистом в диетологии. Согласно ее мнению, диета для похудения не будет приносить достойного эффекта, если всего лишь урезать калорийность рациона, поскольку важно находить комплексный подход к решению этого вопроса. Диета доктора Ионовой заслужила признание на конгрессе международного уровня во Франкфурте и уже помогла многим людям, поэтому необходимо узнать ее рекомендации.

Пять принципов диеты Лидии Ионовой

Диета Ионовой основана на пяти очень важных принципах:

1. Решение проблемы лишнего веса должно быть комплексным
2. Процесс похудения должен быть долгосрочным и стабильным
3. Похудение должно быть естественным без жестких ограничений в рационе питания
4. Пищевое поведение должно быть сформировано рационально
5. Достигнутые результаты сохраняются на долгое время

Схема питания в период диеты

Доктор Ионова говорит о том, что кушать можно только продукты, которые обладают гликемическим индексом не выше 50. С использованием таких продуктов похудение будет проходить планомерно, а самочувствие будет только улучшаться, так как уровень сахара в крови придет в норму, артериальное давление снизится, а работоспособность улучшится.

Диета доктора Ионовой предлагает разделить продукты на 7 следующих групп:

1. Злаковые культуры, которые нужно кушать с 6:00 до 11:00, но это не должны быть изделия из муки
2. Овощи разрешается кушать с 19:00 до 23:00, но это не должны быть свекла, кукуруза или картофель
3. Фрукты рекомендуется кушать с 17:00 до 19:00, но это не должны быть арбуз или манго
4. Морепродукты, мясные продукты и рыбу нужно кушать с 11:00 до 14:00, но жарить их нельзя
5. Молочные и кисломолочные продукты доктор Ионова рекомендует кушать с 14:00 до 17:00
6. Продукты, содержащие жиры с низким уровнем холестерина можно кушать только один раз в день в любое время
7. Жидкость доктор Ионова рекомендует потреблять из расчета 30 мл на килограмм массы тела (при весе 70 килограмм в день можно выпивать до 2100 мл)

Примерное меню диеты доктора Ионовой

Диета доктора Ионовой предлагает питаться по временным промежуткам, для которых выше расписаны группы рекомендуемых продуктов:

1. С 6:00 до 11:00
2. С 11:00 до 14:00
3. С 14:00 до 17:00
4. С 17:00 до 19:00
5. С 19:00 до 23:00

Первый вариант:

1. Гречневая каша с кубиком сливочного масла и 200 мл воды
2. Ломтик рыбы в отварном виде
3. Творог низкой жирности и 200 мл молока
4. По два апельсина и яблока
5. Тертая морковь с половиной ложечки фруктозы

Второй вариант:

1. Овсяная каша
2. 200 грамм куриного филе в отварном виде и 200 мл воды
3. Два стаканчика йогурта
4. 4-5 мандаринов
5. Помидорный салат с половиной ложечки масла оливок

Третий вариант:

1. Перловая каша с кубиком сливочного масла и 200 мл зеленого чая без сахара
2. 200 грамм отварной говядины и 200 мл воды
3. 200 мл кефира
4. 3-4 хурмы
5. Салат огуречный с добавлением зелени

Диета доктора Ионовой, согласно многочисленным отзывам, способна творить самые настоящие чудеса. Если вы последуете ее рекомендациям, то убедитесь в этом на собственном опыте.