Фасолевая диета у многих людей вызывает неприязнь, так как употребление бобовых культур сопровождается активным газообразованием. Но сразу стоит сказать, что плюсов у фасолевой диеты куда больше чем кажется, поэтому те, кого не пугает газообразование, берут эту методику похудения себе на вооружение.
Коротко о пользе фасоли
В фасоли содержится большая концентрация растительного белка, который способен на время диеты заменить белки животного происхождения. В составе фасоли есть витамины групп B, C, PP, E, а также множество минералов, таких как калий, натрий, кальций и железо, и кроме того в ее состав входят углеводы, жиры и органические кислоты.
Плюсы фасолевой диеты
Фасолевая диета имеет множество преимуществ, среди которых доступность в любое время года и небольшая цена. Кроме того, соблюдение фасолевой диеты не сопровождается чувством голода, так как фасоль может очень сильно насытить благодаря белку в ее составе.
Минусы фасолевой диеты
Минусы можно выявить у любой диеты, но вот у фасолевой диеты они несколько существеннее, чем у других диет. Фасолевая диета может сопровождаться вздутиями живота или нарушением стула, а именно запорами. Также фасолевая диета по состоянию здоровья может подойти не каждому человеку.
Рацион диеты из фасоли
За весь день нужно выпивать воду без газа не менее двух литров и так на протяжении всей диеты, то есть ровно неделю. Фасолевая диета дает возможность скинуть 4-7 кг. Рацион диеты требует двух завтраков, но второй из них одинаков для каждого дня и состоит из свежих фруктов, ягод или сухофруктов.
Понедельник:
- Завтрак: стакан нежирного кефира, тост, приготовленный из диетического хлеба и маленьких кусочек сыра твердых сортов
- Обед и ужин имеют одинаковый рацион: 100 грамм отварной фасоли или фасоли из консервов, овощной салат, чай или несладкий сок или вообще отвар из трав
Вторник:
- Завтрак: 100 грамм нежирного творога, сметаны или йогурта и чашку несладкого чая или кофе
- Обед: 100 грамм фасоли в консервированном или отварном виде, салат из квашеной капусты и чай, кофе или травяной отвар
- Ужин: также 100 грамм фасоли, а также 100 грамм рыбы на гриле, запеченной или отварной и чай без сахара
Среда:
- Завтрак: стакан кефира, тост и ломтик твердого сыра с малым содержанием жира
- Обед: 100 грамм отварной или консервированной фасоли, квашеная капуста и стакан сока
- Ужин: 100 грамм фасоли, овощной салат и томатный сок
Четверг:
- Завтрак: стакан нежирного кефира, тост и кусочек нежирного сыра
- Обед: 100 грамм фасоли и салат из фруктов
- Ужин: 50 грамм отварного бурого риса, а также запеченное или отварное постное мясо и сок любых овощей
Пятница:
- Завтрак: 100 грамм сметаны, тост и кусочек сыра
- Обед: 100 грамм фасоли, салат из квашеной капусты и чай без сахара
- Ужин: 100 грамм фасоли, овощной салат, два отварных картофеля и томатный сок
Суббота:
Завтрак: тост с ломтиком сыра и чай или кофе без сахара- Обед: 100 грамм творога, салат из овощей и несладкий сок
- Ужин: 150 грамм фасоли и свежие ягоды или фрукты
Воскресенье:
- Завтрак: 100 грамм йогурта и чай или кофе без сахара
- Обед: 100 грамм фасоли, салат из свежих овощей и травяной отвар
- Ужин: овощной суп, 100 грамм фасоли и апельсиновый сок
Если чувство голода преследует весь день, то незадолго до сна можно выпить стакан кефира. Диета на фасоли не радует разнообразием продуктов, но присмотреться к ней все же стоит, так как рацион все же хорошо сбалансирован и не приносит организму вреда. Но превышать сроки диеты никак нельзя, а если и есть желание продолжить соблюдение диеты, то лучше сделать это через пару недель.