Спортивная мамочка

Многих молодых кормящих мам волнует животрепещущий вопрос lediveka.ru, слишком не переутомляя себя изнурительными диетами и тренеровками. Еще учитывая тот фактор, что грудь налилась и выполнять прыжки или бег крайне сложно и больно. Смотря на свое отражение, мы понимаем, что формы несколько обрюзгли, появились растяжки, а живот или вернее кожа на нем откровенно висит. И тут начинают просыпаться давние подростковые комплексы внешности, что вгоняет рожениц в состояние депрессивное или даже угнетенное. Для начала нужно запомнить простой девиз: «Я не живу только для семьи и ребенка, я живу и для себя!», как бы отчасти эгоистично это не звучало. Не закрывать глаза на проблему, мотивируя навалившейся занятостью, а стараться от нее избавиться.
Во-первых, следует выделить хотя бы полчаса времени, например, когда ребенок спит, чтобы привести мысли в состояние покоя. Желательно, за час до этого не кушать и не пить. Помните, ради чего вся затея. Включите негромко на компьютере или телефоне, телевизоре любимую динамичную музыку, настройтесь на физические упражнения. 10 минут делайте наклоны корпуса из стороны в сторону, стараясь максимально прогнуться. После этого без передышки лягте на спину, можно использовать для этого диван или кровать со спинкой. Закиньте руки за голову, возьмитесь за спинку и 50 раз поднимайте ноги без сгиба в коленях. После положите руки на уровне тела, согните колени, когда лежите, заведите руки ромбом за голову, и, не приближая к лицу, качайте пресс 100 раз, вдыхая-выдыхая с одинаковой частотой. Повторите последние два упражнения. Стоит отметить, что первое направлено на укрепление мышц нижнего пресса, как раз на «животик», а второе – на верхний пресс. В тренировке при этом подтягиваются и косые мышцы живота. Последние десять минут: станьте к стене лицом, оперитесь на одну руку и поднимайте прямую ногу с натянутым носком направлением вдоль стены. 25 раз левую, сразу же 25 раз правую, почувствуйте напряжение икроножной, бедренной и двуглавых мышц ног. Завершает комплекс 25 приседаний, таким способом чтобы колени были не дальше носков. Можно раз десять отжаться от кровати. Дополнительно для укрепления груди сложите две ладони перед руками разнонаправленно (одна ладонь вверх, другая вниз, точка соприкосновения предзапястье), отведите слегка от груди и с силой давите одним предзапястьем на другой. После окончания тренировки не стоит сразу же устало плюхаться на любимое кресло или диван – походите, проверьте ребенка, приготовьте блюдо.
Этот несложный комплекс следует выполнять каждый день для результата. Не ленитесь – помните, что, немного себя помучив, вы обретете желанную форму и станете настоящей успешной и спортивной мамочкой!