Организм каждого отдельно взятого человека имеет свои физиологические особенности. Поэтому marselina.ru должны составляться с учетом этих особенностей, дабы не навредить. Но есть ряд основных рекомендаций, соблюдая которые можно привести себя в хорошую форму.
Важно понимать, что никаким способом (не считая хирургического вмешательства) не получится добиться результата за день, неделю или месяц. Какой бы ни был режим, все равно это длительный постепенный путь. Решительный настрой – это то, что нужно в самом начале. Четко определить себе цель и сделать ее приоритетной. Никаких отступов и ослаблений быть не должно.
Основное, на что нужно обратить внимание — это пища. Совсем не обязательно морить себя голодом и есть только салатик. Тут важен режим. Если все не слишком запущено, то и режим будет попроще. Утром можно кушать все, даже немного сладкого. В обед уже не желательно употреблять жирную пищу и сладкое. Вечером лучше ограничиться небольшой порцией малокалорийной еды. Если же ситуация более серьезная и хочется увидеть результат быстрее, то режим должен быть более жестким. От употребления сладкого, мучного, жирного и жаренного лучше отказаться вовсе. Мясо можно до 12 часов дня, но только варенное и не свинину. В этот период нужно свести до минимума употребление алкоголя. А лучше отказаться полностью. Важный момент, не надо запивать пищу. Выпить жидкость нужно за 10 – 15 минут до еды и не раньше чем через час после. Если запивать, то жидкость разбавляет желудочный сок и процесс пищеварения замедляется.
Очень помогают в комплексе с режимом питания физические нагрузки. Ходьба, пробежки, легкие силовые нагрузки дадут плоды. Пробежки желательно осуществлять на свежем воздухе по природному покрытию. То есть лучше, если это не ровный асфальт или беговая дорожка, а грунтовая дорога или тропинка в лесу, парке, саду и т.п. Но если возможности нет, то подойдут любые условия. Вопрос, когда бегать, утром или вечером сугубо индивидуален. Если человек по натуре сова и утром тяжело раскачаться, то можно бегать вечером (не позже 21 часа). Ведь у таких людей организм утром еще сонный и не готов принять нагрузки. Кроме того, для сжигания жира лучше бегать с изменением темпа. То есть пару минут в одном темпе, потом пару минут в другом и т.д. При этом сначала постепенно нужно ускоряться, а потом так же замедлять темп.
Силовыми упражнениями можно заниматься дома, а можно в тренажерном зале или фитнес-клубе. В домашних условиях это могут быть отжимания от пола, упражнения на укрепление брюшных мышц (пресс), приседания, занятия со скакалкой, хулахупом (обручем) и т.п. Ну а с занятиями в зале познакомит тренер. Он, к стати, может составить специальную индивидуальную программу.
Основные рекомендации для похудения
Похожие публикации