В погоне за красивым и стройным телом, мы зачастую забываем, как важно соблюдать определенный пищевой баланс в своем рационе. Очень важно учитывать, чтобы все полезные витамины присутствовали в нашей меню ежедневно. Ведь похудеть – не значит подорвать здоровье, а значит наоборот оставаясь в полном здравии еще и приобрести привлекательную форму.
Существует один вид экспресс-диеты, который позволяет потребляя все продукты снижать вес. Это диета 7 лепестков, популярный вариант доработанной диеты «6 лепестков», которая была разработана медиком-диетологом Анной Юхансон.
Основным правилом соблюдения этой диеты является чередование различных моно-диет в течении одной недели. Придерживаться этой диеты можно в течении только одной недели, при этом есть возможность скинуть 3-5 кг. Не следует повторять ее ранее чем через пару месяцев. Конечно с помощью этой диеты вы не сможете раз и навсегда решить все свои проблемы с лишним весом, но это будет очень хорошей взлетной полосой к дальнейшей потере веса.
Для придания этой диеты игрового окраса и легкости, можно нарисовать большой цветок с семью лепестками, на каждом из которых расписать дни диеты в правильном порядке. По прохождении одного дня, лепестки открывать, чтобы наглядно видеть сколько еще осталось до достижения необходимого результата.
Повысить эффективность диеты помогут натуральные продукты, которые можно сейчас купить у фермеров на специально организованных сайтах. Эти продукты пойдут на пользу вашему здоровью, а простота покупки и доставки фермерской продукции не создадут лишних затруднений на пути к красоте и здоровью.
Меню по дням:
1. Первый день, он же рыбный лепесток. В этот день вы можете баловать себя любыми сортами нежирной рыбы, приготовленной в любом виде – запеченная или отварная, можно есть бульон, или приготовить рыбу в мультиварке. Также допускаются морепродукты в не очень больших количествах.
Совет по выбору продукта: Рыбу лучше выбирать в специализированных магазинах — там больше вероятность купить свежую рыбу с правильными условиями хранения.
2. Второй день – овощной лепесток. На протяжении всего этого дня можно есть любые овощи – в сыром, отварном, запеченном виде, также в виде салатов. Для наилучшего эффекта, конечно стоит отказаться от картофеля – как самого калорийного овоща.
Совет по выбору продукта: Овощи желательно приобретать не в супермаркетах, а у фермеров, так как они проводят минимальную химическую обработку своей продукции. Заказанные на фермерских сайтах овощи доставляются с помощью курьерских служб по Москве и другим городам, так что вы будете избавлены от лишних хлопот.
3. Третий день – куриный лепесток. За два предыдущих дня организм в достаточном количестве потратил белок, и теперь требуется его восстановление. В этом и поможет куриный день. Сваренный бульон с нежирным мясом курицы – будет идеальной пищей в течении всего этого дня.
Совет по выбору продукта: Курицу также рекомендуется покупать не фабричную, а выращенную на ферме. Размеры её будут не столь впечатляющие, но вкусовые качества и польза от домашней курицы будут значительными. Заметить разницу вы сможете даже по самой структуре мяса. Заказать доставку домашней птицы также можно на сайтах частных производителей.
4. Четвертый – злаковый лепесток. День посвященный сложным углеводам, которые требуют много времени на переваривания, и за счет этого поддерживают ощущение сытости долгое время. В этот день можно есть любые виды каш. В приоритете должны быть овсяные, рисовые, гречневые, кукурузные каши. От перловой крупы лучше воздержаться.
Совет по выбору продукта: При покупке крупы стоит обратить внимание на отделы здорового (диетического) питания, которые сейчас есть во многих супермаркетах. Как правило, там продаются «живые» крупы, то есть те, которые не подвергались излишней обработке. В частности, там вы сможете найти зелёную гречку и зёрна пшеницы для проращивания. Не шлифованный (бурый) рис можно найти на обычных полках. В обычном отваренном виде такие крупы принесут гораздо больше пользы. «Живые» крупы также можно приобрести в интернет-магазинах здорового питания с доставкой на дом.
5. Пятый день – творожный или молочный лепесток. Название говорит само за себя — молоко, творог, кефир. Если будет совсем не вмоготу, то можно позволить себе небольшой кусочек сыра. Вообще этот день считается одним из самых тяжелых дней на протяжении диеты, и перестояв его, можно быть уверенным в том, что вы дойдете до самого конца.
Совет по выбору продукта: Выбор молочной продукции сейчас велик, однако то, что стоит на полках супермаркетов, как правило, сильно обработанные или модифицированные продукты. Если рядом с вашим домом есть отделы фермерских продуктов, то лучше приобрести продукты там или заказать доставку молочных продуктов на фермерских сайтах.
6. Шестой лепесток – фрукты. В организм на протяжении пяти дней не поступал сахар. И теперь он просто необходим. Выбирайте любые фрукты, какие вам по душе и ешьте их с удовольствием. Конечно не стоит переусердствовать, лучше всего отказаться от бананов, хурмы и винограда – слишком большое количество сахара. Если есть возможность, то съешьте несколько экзотических фруктов, богатых витамином С.
Совет по выбору продукта: При выборе фруктов обязательно обращайте внимание на страну, из которой они привезены! Конечно, благодаря авиаперевозкам грузов по России фрукты на прилавках выглядят привлекательно, однако не все они имеют одинаковую ценность. Стоит отдать предпочтение фруктам, привезенным из стран, где сейчас их активный сезон. От фруктов, которые сохраняются только благодаря специальной химической обработке лучше отказаться. Также не рекомендуется покупать фрукты китайского производства.
7. Седьмой день – питьевой. Можно только пить. Воду в больших количествах, зеленый чай. Если начнется головокружение или просто плохое самочувствие, то начинайте постепенно вводить натуральные свежевыжатые соки, однако сильно усердствовать с ними не стоит и желательно разбавлять их водой.
Совет по выбору продукта: Конечно, самой полезной водой будет природная вода непосредственно из источника – горной реки или колодца, но такую воду в городе, увы, не купить. Однако при употреблении жидкости стоит помнить хотя бы о том, что вода прекрасно «запоминает» информацию. Поэтому доброе слово и хорошее настроение перед питьём стакана воды принесёт вам больше пользы, чем любая сверхочищенная вода из бутылок.
Обратите внимание
Обязательно стоит отметить несколько правил соблюдения этой несложной диеты:
— употреблять не менее 1,5 л воды ежедневно
— сахар и сладости полностью исключаются
— порядок дней менять нельзя
— воду пить за 30 минут до или после еды, во время – пить нельзя
— кофе лучше вообще исключить из рациона, при очень большой тяге – выпивать одну кружку максимум
— детям до 18, беременным женщинам следует воздержаться от соблюдения этой диеты
— необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, перед тем как начинать питаться согласно диете.
Придерживайтесь указанных правил, и вы обязательно добьетесь прекрасных результатов!